刺身ダイエットである効果が得られる?!痩せる上に若返りの効果もあった!

こんにちは。なつきです。

今回は刺身ダイエットの効果についてお話していこうと思います。

これからの時期、忘年会や新年会が続き太りやすい時期ですが宴会料理などに必ず出てくるお刺身で痩せれるなら嬉しいですよね。

実際に私もこの時期にお刺身ダイエットを意識することによって毎年プラス3キロはしていた体重が今年は太ることなくキープすることができました。

 

そんな嬉しい効果のあったお刺身ダイエットをご紹介します。

 

また、「何からやっていいのか分からない…」という方に向けた、ダイエット成功の黄金ルートについては

下の記事で詳しく解説しています。

ダイエットの基本をマスター!成果が出ない人がまずやることはこれ。

お刺身ダイエットの効果とは??お肉と同じくらいのダイエット効果がある!

お刺身ダイエットとは低カロリー高たんぱくのお刺身を主食や主菜として食べる置き換えダイエットのことです。

そのやり方は主に2種類あるのでそれぞれ紹介していきますね。

 

①メインのおかずをお刺身に置き換える

例えばメインのとんかつ等のメインのおかずをお刺身に変えるだけでカロリーがかなり抑えられます。

しかもカロリーを抑えてもタンパク質はしっかりと摂取することができます。

なので、筋肉を作り代謝をよくするというダイエット効果はお肉を食べた時と同じくらいあります。

 

ダイエット中にはどうしても食事のバランスは崩れがちです。

特に糖質制限等では栄養素が偏りやすいです。

コチラの記事でも話していますが、糖質制限ダイエットでもお刺身などの魚介類はお勧めの食材です。

ダイエットでは、筋肉を落とさないためにもタンパク質をいかに効率よくとるかが成功の鍵となります。

そんなダイエット中の貴重なたんぱく源としてお刺身はもってこいなんです。

 

 

②主食であるお米を減らしてお刺身に置き換える

お米やパンを減らしてお刺身を食べることによって太る原因の糖質を抑えることができます。

糖質を摂取すると太るっていうことはコチラの記事でも詳しく解説しています。

カロリーを取りすぎたら太るっていう考えはもう古いです。

気になったら読んでみてください。

 

で、話を戻しますと

主食をお刺身にすることで糖質を減らしてダイエットに有効なたんぱく質を多く取れるので効果が期待できます。

毎日、メインのおかずがお刺身だと飽きてしまうので①と②を組み合わせて無理のないように続けていきましょう。

 

私はお寿司が大好きなのでシャリの部分を少なくしたミニお寿司などで楽しんでいました。

自分の楽しみ方を見つけるのもダイエットを長続きさせるポイントです。

また、「より確実にダイエットをしたい!」「ダイエットの目標を立てるのが苦手…」という方に向けた記事は下のリンクよりお読みいただけます。

ワンランク上の女性になりたい方は絶対に読んでおいた方がいいです。

痩せたいんだって?ワンランク上の女を目指すためのマインドとは。

刺身ダイエットでの簡単レシピ!

刺身ダイエットでの簡単なレシピをご紹介します。

基本刺身で食べるのが一番いいんですが、飽きてしまうこともありますよね。

そこで一手間加えるだけでちょっぴりおしゃれに、そして美味しく食べられるレシピをご紹介します。

コチラの動画を参考にしてみてください。

お刺身のカルパッチョです。

私は居酒屋さんとかに行くとカルパッチョは必ず頼むくらい好きですね笑

オイルを使うけど大丈夫なの?って思うかもしれませんが、カルパッチョに味付けや風味付けする程度のオイルは全く問題ありません。

もしも、カロリーなどを気にしてしまうという方はMCTオイルというオイルがおすすめですよ。

MCTオイルとは中鎖脂肪酸100%のオイルのことです。

なんと、摂取することで脂肪の分解を助けてくれるスーパーオイル!

医療の現場でも使われるくらい評価が高いオイルです。

ちなみにMCTオイルに関してはコチラの記事でも詳しく説明しています。

 

また、「ダイエットのモチベーションが上がらない・・・」「挫折しそう・・・」という方におすすめのモチベーションが上がる記事を準備しました。

ダイエットは自分との戦いです。痩せたらいいことしかないです、マジで。

ということでモチベ下がってる方は下の記事を読んでください。

痩せたら人生変わる?モテる?デブだった私が5.7キロ痩せて思ったこと!<

お刺身はダイエット中の救世主!ダイエット中に陥りやすい負のスパイラルを打ち破る!

お刺身はダイエット中に陥りやすい負のスパイラルから救ってくれる効果があるんです。

ダイエット中によくあるのが食事制限をして体の中でたんぱく質が不足してしまうことです。

さっきも上の方で少し触れましたが、たんぱく質が不足すると筋肉の量がどんどん減ってしまい代謝が悪くなってしまうのです。

代謝が悪くなると、運動したり摂取カロリーを気をつけても痩せにくくなってしまうのです。

 

基礎代謝が下がってしまうだけでダイエットの難易度がぐっと上がります。

ハマったら痩せれないし、むしろ太りやすくなる地獄のスパイラル…

要するに

食事制限→栄養バランスが偏る→カロリーを抑えてしまうばかり、タンパク質の摂取量も低下→筋肉量低下→基礎代謝の低下→なかなか痩せない→さらに食事制限する→さらにタンパク質が低下→さらに筋肉が低下→さらに痩せにくくなる。

という風にどんどんどんどん太りやすく、痩せにくいとういう最悪の体が出来上がってしまいます。

 

これがダイエット中に陥りやすい負のスパイラルです。

私も食事制限をしている時に最初は体重も減っていましたが基礎代謝も落ちてだんだん体重が我慢しても運動しても減らないという時期がありました。

 

こうなっては折角の努力が報われず無意味なダイエットを続けているだけで結果は出ないのにストレスが溜まるだけです。

 

しかしお刺身、特にタコやイカには良質な動物性のたんぱく質が含まれています。

お刺身は必要なたんぱく質を取れて、不要なカロリーを抑えられるダイエットの味方になってくれる食べ物なんです。

 

 

お刺身ダイエットで若返りの効果があるって本当??お刺身には女性に嬉しい効果がたくさんある!

実はお刺身がすごいのはダイエット効果だけじゃないんです。

 

シミやシワなどの老化現象は活性酵素という物質に関係しています。

この活性酵素は肌の老化だけでなく体についている脂肪を固くするだけじゃなく燃焼しにくくする、まさにダイエットの敵なのです。

活性酵素の働きを抑えるにはビタミンCやビタミンEが必要になるのですが、この2つの栄養素だけでは完全に働きを抑えることはできません。

そこでお刺身に入っている必須アミノ酸のセレンという成分がビタミンCやビタミンEを助けて活性酵素の働きを抑えてくれるのです。

活性酵素の働きが抑えられればダイエット効果が期待できるだけじゃなく肌の老化防止にもなります。

 

ダイエット中は栄養が偏りお肌がボロボロになってしまいがちです。

 

私も折角キレイになるためにダイエットしたのに肌荒れでメイクもできずに落ち込んだ時もありました。

そうならない為にもダイエットと一緒に肌の老化防止をしてくれるお刺身は女の子の強い味方になってくれる食べ物だと言えます。

 

 

お刺身ダイエットで注意してほしいこと

お刺身は残念ながら腹持ちがよくありません。

ついついお腹が空いて少しだけと思いお菓子を食べてしまったりしてしまいました。

しかし折角、置き換えダイエットをしてもお腹が空いて間食をしてしまったら意味がありません。

そこでお刺身と一緒にお腹に溜まりやすい食材を一緒に食べるようにしましょう。

例えば食物繊維はお腹に溜まりやすいので、食物繊維が豊富なレタスなどの野菜などで腹持ちを補うようにしていきます。

レタスダイエットの記事はコチラからどうぞ。

私は糖質の少ないこんにゃくを一緒に食べるようにしていました。

お米にこんにゃく米を混ぜるなど簡単にできるのでおすすめです。

他にも低カロリーで高タンパクならサラダチキンとかも人気がある方法ですね。

 

まとめ

  • 低カロリー高たんぱくのお刺身で置き換えダイエット
  • たんぱく質もしっかり取れるので代謝が落ちない
  • 老化防止の効果も期待できる
  • 腹持ちが悪いので間食に注意しよう

お刺身ダイエットはたんぱく質もしっかり取れるので代謝が落ちずに痩せ体質を手に入れることも可能です。

是非試してみてください。

 

ということで今回はお刺身ダイエットの方法についての話でした。

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なつき

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