秋から春にかけて足先や指先が冷えて感覚がなくなってしまうくらい冷えてしまう人いませんか??
実はダイエット、特に下半身痩せが上手くいかないのはその冷えが原因かもしれません。
私も２年前までは手足の先が冷たく、足にはしもやけができるほどでした。
ダイエットしてもコンプレックスの太ももが太いままセルライトがどんどん増えていました。
そんな私が冷え性を克服してコンプレックスだった太ももを半年でー５センチも細くした方法をご紹介します!!
目次
冷え性は下半身を太くする?!
体が冷えやすい人は下半身、特に太ももが太くなりやすく痩せにくいんです。
下半身が冷えてしまうと代謝が悪くなり、ダイエットに邪魔な３大成分、老廃物・水分・脂肪が体に溜まりやすくなるのです。
油が冷えると白く固まった状態を見たことがありませんか？
脂肪も冷えた体には固いままその場所についたままになってしまうんです。
そうすると固まった脂肪が邪魔をして老廃物が流れなくなってしまいます。
その結果、冷えて固まった脂肪と流れなくなった老廃物で下半身がコーティングされさらに代謝が悪くなって痩せにくくなるという負のループにはまってしまいます。
私は痩せるために食事制限をしていましたが結局コンプレックスの太ももは痩せず、結果が出なかったので気持ちも折れてしまいダイエットは失敗に終わっていました。
冷えが原因って知っていたらキツイ食事制限なんて最初からしないで無駄なストレスを感じなくてよかったのにと後悔しました。
当てはまる人は下半身太りしやすいので注意!!
・手足が冷えやすい。秋から春にかけて冷えがひどくなる。
・爪が割れたり、指の先にささくれができやすい。
・体が硬かったり、足の指が動かなかったり動かしにくい。
・お腹周りを触ると胸などに比べて冷たい
・便秘になりやすい
この５つのうち１つでも当てはまったら残念ですが、他も人に比べて太ももが太りやすい体質です。毛細血管の血の流れが悪くなっていると老廃物が溜まって下半身がむくみ太くなってしまうのです。
男性より女性の方が冷え性に悩ませられやすい?!
体温の約４０％は筋肉から作られているって知っていましたか?
女性は男性に比べると筋肉量が少ないので体温が作られる量が少ないのです。
普段、運動不足になっていると筋肉量が落ちてさらに体が冷えやすくなってしまいますよ。
また女性は女性ホルモンの１つ卵胞ホルモンが熱を作りにくくしてしまう性質を持っているので男性より冷えやすくなってしますのです。
職場などでクーラーや暖房の温度調整で揉めることはありませんか？それはもともとの体温を作る量が違うからです。
私もよく寒くてカーディガンなどを羽織っていましたが、下半身を温めた方が痩せ体質になると知ってからブランケットやレッグウォーマーで工夫をして脚を温めるようにしたところ足のむくみが改善されてきました。
効果的に温めて下半身太りを解消しよう!!
下半身太りは体が冷えてしまうのが原因なのがわかったら今度は体を温めて下半身太りを解消していきましょう。
実際に私が試して下半身が痩せた方法を紹介していきます!!
- お風呂の入り方を工夫しましょう。
シャワーではなく湯船に入って半身浴をしましょう。温めるのはもちろんですがお湯を貯めることで水圧によっても血行がよくなるんです。半身浴を長い時間頑張ってしている人はいませんか?
私も暑くて辛くても痩せると信じて耐えて半身浴を頑張っていたんですが、実は半身浴は朝・夜の２回に分けて行った方が効果的なんです。私もこれで苦手な半身浴を長時間耐えなくて済むので続けることができました。
またお風呂の後はオイルを足に塗ってあげると温まった体がキープしやすくなりますよ。
- 気がついたら足を動かしましょう
スクワットが１番効果的と言われていますが、なかなか人前でできませんよね。
お家でスクワットして、職場や電車に乗っている時などはかかとの上げ下げや足首をぐるぐる回してみましょう。
足首を回すとき同じ方向だけでなく外回り・内回りを交互にやりましょう。苦手な方向を多めにやると効果的です。
- 体を温める食べ物を積極的に取り入れよう
白いものは体を冷やしやすく色がついているものは体を温めやすいんです。
例えば白米やパン・豆腐や砂糖など白いものは体を冷やしやすいので避けましょう。
逆に色がついている納豆や黒豆、玄米、そばなどは体を温めやすいので積極的に選びましょう。
また体を温める飲み物としてショウガを使った飲み物がおすすめです。簡単に５分で出来る本格ジンジャーティーの作り方はこちらの動画を参考にしてみてください。
まとめ
- 冷えが下半身太りの原因になっている
- 男性より女性の方が冷え性に悩まされる
- お風呂や運動で血行を良くする
- 食べ物を工夫して体の中から温める
冷え性を改善しても２週間で劇的に痩せるっといった効果は期待できないので、途中であきらめてしまう人も多いですが、続けることで半年で太ももがー５センチ細くなってました。
冷え性を改善しようとしなければこの５センチも痩せてなかったかもしれません。
だからこそ毎日のちょっとした工夫をすれば半年後には嬉しい効果を期待できるはずです。
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