何すれば痩せるの?たった2つのことから始めよう!

こんにちは。なつきです。

今日はダイエット初心者の人に向けた

初歩的な内容でお送りしていきます笑

 

他の記事でも言ってますが

私は日ごろから

痩せるためにはまず行動しよう!!

っていう話をしています。

 

だけど、実際に行動するっていっても

何から始めればいいのかわからない人も多いかと思います。

 

今回は

とりあえずダイエットしたいんだけど!

けど何すればいいかわからん!!

 

っていう人に向けた記事ですね。

ですが今日の内容を実践してもらうだけでも

1か月で2~3キロくらいは簡単に落とせます。

 

ということでダイエットしたいけど何すればいいのかわからない人は

今回紹介するたった2つのことを意識してダイエットに臨みましょう!!

 

覚えることはたった2つだけです・・!

 

それでは早速内容に入っていきます。

 

また、「何からやっていいのか分からない…」という方に向けた、ダイエット成功の黄金ルートについては

下の記事で詳しく解説しています。

ダイエットの基本をマスター!成果が出ない人がまずやることはこれ。

1つ目。夜に炭水化物は食べない!!

まず1つ目です

炭水化物をとらないようにしましょう。

 

たったこれだけです。

ご飯とかパンとかパスタとかその辺ですね。

夜にこういう主食類を食べないようにするだけでも痩せます。

 

だけど・・・

「なんで夜に炭水化物を抜くだけで痩せるの???」

っていう疑問が出てきますよね。

これにはきちんとした理由があるんです。

 

ちょっとだけ専門的な話になりますがお話していきますね。

まず、炭水化物を摂取すると

インスリンっていうホルモンがぶわーーーっと出てきます。

 

で、このインスリンっていうホルモンが出てるときって

脂肪が落ちにくくなるんですよ。

 

更には

取り入れた炭水化物も脂肪になりやすくなります。

なので

 

炭水化物の量が増えれば、その分インスリンの量も増えて

脂肪が付きやすくなっちゃうんです。

 

そしてもう一つ。

朝よりも夜の方がインスリンがたくさん分泌されちゃいます。

 

要するに

同じ量の炭水化物を取り入れても

朝より夜の方が脂肪になりやすいんです。

 

だから夜に炭水化物とっちゃうと太りやすくなるんですよ。

こういった理由があるので

夜に炭水化物を抜くだけでもしっかりと体重は落ちてくれます。

また、「より確実にダイエットをしたい!」「ダイエットの目標を立てるのが苦手…」という方に向けた記事は下のリンクよりお読みいただけます。

ワンランク上の女性になりたい方は絶対に読んでおいた方がいいです。

痩せたいんだって?ワンランク上の女を目指すためのマインドとは。

どんな食べ物に炭水化物が入ってるの?注意点は?

で、どんな食べ物に炭水化物が含まれているのかといいますと

冒頭でも少しお話しましたが

ご飯、パン、パスタなどの主食類ですね。

 

あと基本は糖質系は避けた方がいいです。

例えばアイスとかデザート系もNGです。

 

炭水化物についてより詳しく解説した記事はこちらからどうぞ。

 

あと、炭水化物を摂取する場合は

なるべく早い時間帯に食べる

ということも意識してください。

 

ぶっちゃけこれだけでもだいぶ変わります。

 

どうしてもアイスが食べたいのなら

夜に食べる代わりに朝食べる

とかですね笑

 

だからといって

夜の分まで朝たくさん食べよう!!!

っていう考えはダメですからね!笑

 

食べ過ぎは基本NGです!

また、「ダイエットのモチベーションが上がらない・・・」「挫折しそう・・・」という方におすすめのモチベーションが上がる記事を準備しました。

ダイエットは自分との戦いです。痩せたらいいことしかないです、マジで。

ということでモチベ下がってる方は下の記事を読んでください。

痩せたら人生変わる?モテる?デブだった私が5.7キロ痩せて思ったこと!<

2つ目。タンパク質を積極的に取り入れる!

そして2つ目ですが

毎日タンパク質を積極的に取り入れましょう!!!

他の記事にも書いていますが

タンパク質が美しい体を作ります。

 

とくに女性ならばとても重要な

髪、爪、肌、歯もぜーーーんぶタンパク質が密接にかかわっています。

 

タンパク質が不足してしまうと

髪の毛ボロボロ

肌もボロボロ

爪もボロボロ・・・

要するにブスになっていきます。

 

だからタンパク質を取り入れるのは超大事です。

食事制限中もタンパク質だけはしっかりと取り入れるようにした方がいいです。

よく

「体重は変わらないのに見た目が太った。」

なんていう人がいますが

 

そういう人は典型的なタンパク質不足です。

特に30歳にもなると体が崩れてきます。

 

筋肉が落ちて脂肪が増えるから見た目が太ったように見えたり

いわゆるおばちゃん体型みたいになっちゃうんです。

 

そうなるのを防ぐためにも

タンパク質をしっかり取り入れることが重要なんです。

 

モデルのようなすっきり健康的で

セクシーなボディには必ず筋肉が程よくついています。

そんな筋肉の材料となるのがタンパク質ですね。

木材や鉄骨などの材料がないのに家は建てられないですよね。

 

それと同じように

タンパク質っていう材料がないと、いくら筋トレしても筋肉は出来にくいです。

 

なので普段の食事から

肉、魚、大豆などのタンパク質の多い食事をとるように心がけてください。

 

よくダイエット中に

肉を食うな!!!

とかいう人いますが

肉食べないとだめですよ笑

 

 

ダイエット中でもしっかりお肉は食べましょう。

私もお肉大好きで、普通に焼き肉食べ放題とか行きますからね。

 

ちなみに焼き肉食べ放題に行くときは、一切お米は食べません。

食べるのは肉のみですね笑

そんなことしても翌日体重計にのったら太っていた・・・

 

 

なんてことはありませんでした。

むしろ痩せてることの方が多かった気がします。

ということでしっかりとタンパク質は取り入れるようにしましょう。

 

痩せていくためには今回の内容をまずやってみてください。

3日やるだけでも人によっては効果が現れると思います。

 

痩せて、着たい服を自由に着たり

自分に自信をもって、恋愛をしていくためにも

今回の内容は第一歩になります。

 

最初から完璧は目指さなくていいので

ちょこっとずつかんばりましょう。

完璧主義はいけません。

 

ストレスになるだけでいいこと無いです。

完璧主義なんてクソ!ダイエットに成功するためのたった1つの方法とは?

上記の記事にも完璧主義について書いているので是非合わせて呼んでみてください。

 

コツコツやっていくことで必ず痩せることは出来ますので

頑張っていきましょう!

 

 

 

まとめ

今回の記事をまとめていこうと思います。

  1. 夜に炭水化物を食べない。
  2. 毎日タンパク質を積極的に取り入れる。

これだけですね笑

 

これを守るだけでも1か月で2~3キロくらいは落とせるでしょう。

最初はこの2つを意識するだけでいいです。

 

きつい運動とかしなくていいです。

もちろん筋トレなども合わせてやった方が効果はありますが

いきなりハードルを上げすぎても挫折しちゃうので

最初はルーズにダイエットやっていった方がいいです。

 

 

そもそもダイエットって面倒に感じる人が多いですからね笑

ということで今回は超初歩的な内容かつ

めっちゃ重要なお話をしてきました。

 

是非あなたも今日からこの2つを意識して生活してみてください。

それではこの辺で。

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なつき

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