こんにちは、なつきです。
来年の一月に新成人になるみなさん。
おめでとうございます。
素敵な振袖に、久しぶりの友達。
私の妹も来年成人式なのですが、とっても楽しみにしているみたいです。
今回は、そんな成人を迎える皆さんにもおすすめな短期集中で結果を出すためのダイエット方法を紹介しようと思います!
また、「何からやっていいのか分からない…」という方に向けた、ダイエット成功の黄金ルートについては
下の記事で詳しく解説しています。
➡ダイエットの基本をマスター！成果が出ない人がまずやることはこれ。
短期集中で結果を出すダイエット方法をご紹介!!
この季節はついついお正月、クリスマスというおいしいものが食べられる行事が多くて
食べ過ぎちゃったりなんかしてませんか?
プロフィール記事にも書いていますが、ケーキ大好きな私にとってクリスマスの時期はとても危険な時期です…笑
クリスマスが過ぎてもお正月が待ち受けています。
お正月はついつい食っちゃ寝になりがちなので毎年一月は体重計がこわくなる時期でもあります…。
1か月もあればダイエットなんて余裕です。簡単に痩せれます。
私も1か月で3キロ近くの減量に成功したことがありますからね。
それでは早速内容にはいっていきましょう。
また、「より確実にダイエットをしたい！」「ダイエットの目標を立てるのが苦手…」という方に向けた記事は下のリンクよりお読みいただけます。
ワンランク上の女性になりたい方は絶対に読んでおいた方がいいです。
➡痩せたいんだって?ワンランク上の女を目指すためのマインドとは。
常にお腹いっぱい?!野菜スープダイエット
ダイエッ
トに体の冷えは禁物です。
冷え性気味の方には特におすすめなのですが、
『野菜スープダイエット』をご存知ですか?
これは野菜
たっぷりスープをつくり
おなかがすいたら食べる。ただそれだけ。
野菜スープダイエットで母が1か月で3キロの減量に成功しちゃいました。
私はまだこのダイエットをしたことないのですが
私の母がこのダイエットをしていまして、一か月で三キロほど落としていました。
なにより驚いたのが、これは野菜スープをおなか一杯食べるので、お菓子を食べなくなっていましたし
肌も調子がよくなり、便秘も解消されたようですよ。
野菜スープのレシピ
私の母が食べていたレシピをご紹介しますね。
下記がスープのベースになるものです。
- トマト缶…１缶
- コンソメ…表記の分量に従って
下記がスープの具材になるものです。
玉ねぎ、キャベツ、かぶ、じゃがいも、にんじん、長芋、インゲン豆などを加える。
その日によって冷蔵庫のあまりの野菜をいれてつくっていました。
しょうがも仕上げにすりおろしていれていましたよ
あとは朝昼夜関係なく、おなかがすいたら食べる!
ごはん時関係なく、おやつを食べるくらいなら食べる!
といった感じで母は常に食べていました…。
(一日四食くらい食べていたのできちんと三食だと
もっと痩せれたんじゃないかと思います…。)
また、「ダイエットのモチベーションが上がらない・・・」「挫折しそう・・・」という方におすすめのモチベーションが上がる記事を準備しました。
ダイエットは自分との戦いです。痩せたらいいことしかないです、マジで。
ということでモチベ下がってる方は下の記事を読んでください。
➡痩せたら人生変わる?モテる?デブだった私が5.7キロ痩せて思ったこと!<
コーヒー好きにはもってこい!コーヒーダイエット!
これは簡単に説明すると、『コーヒーを飲むだけ』です。
しかし、私もこれはやったことあるんですが、
体質なのか、飲んだ後動くのがだるいくらい頭がふらつくようになってしまったので
飲みすぎや、体質に合わない人はすぐやめてくださいね。
(今考えればカフェイン中毒気味だったのかも?)
コーヒーを飲むタイミングは動く20～30分前がおすすめ!
コーヒーを飲むだけといっても痩せやすいタイミングがあります。
それは『動く２０～３０分前』
コーヒーに
含まれるカフェインとクロロゲン酸が
脂肪分解に働きかけてくれるそうですよ。
ちょっと朝早く起きてコーヒーの香りには
リラックス効果もある上に、カフェインで基礎代謝も上がるので
コーヒー飲んでから出勤するとちょうどよさそうですよね!
食後もデザート食べたいなーなんて思った時は
コーヒーが満腹感を与えてくれるので、
デザートを食べてしまう前にコーヒーを飲んでみることをおすすめします。
コーヒーはむくみ改善にもつながる効果がある。
ほかにもコーヒーには利尿作用もあるのでむくみ解消にもつながります。
好きなコーヒーを味わいながら出来るダイエットですが
おすすめは浅煎りのドリップされたホットコーヒーがおすすめです。
ただしほんとに体質により合う合わないあるとおもうので
カフェイン中毒にならないためにも
一日５杯くらいにとどめておいたほうがよさそうですよ。
女性は生理のタイミングをうまく利用することで痩せやすくなる!
これ知ったときにはめちゃくちゃ驚きでしたね。
なんと、
女性ホルモンに含まれるエストロゲンとプロゲステロンという成分が脂肪燃焼効果を持っているんです。
もともと身体機能を保つホルモンらしいですが、
このエストロゲンとプロゲステロンという2つのホルモンの分泌量を
うまく利用することで効率のいいダイエットができます。
脂肪燃焼効果を持つホルモンが多く分泌される時期は生理直後1週間!
この、脂肪燃焼効果を持つといわれるエストロゲンとプロゲステロンですが、
生理直後1週間の間に多く分泌されます。
なぜ生理直後がダイエットに効果的なのかというと
卵子を排出させて受精しやすい環境を作るために、
体は多くのエネルギーを使おうとするからです。
そのため、普段よりも基礎代謝が上がって痩せやすい体となるのです。
生理前には豆乳ダイエットがおすすめ!生理前に豆乳を飲むことで生理後には痩せている?!
豆乳ダイエットのやり方を説明しますね。
- 生理前の7～10日前から毎朝200ミリリットルくらいの豆乳を飲む(飲みすぎはNG、200ミリリットルをきちんと守ることが成功のコツです)
- 生理がきたら飲むのをやめる。
コレだけです。めちゃくちゃ簡単ですよね!
生理前は余計な水分や不純物を体の中にため込みやすく、老廃物を体外に排出しにくいのです。
しかし、豆乳を飲むことで老廃物のため込みを防いでくれるのです!
すると、生理後には不思議なことに体重が減るという画期的な方法です。
基本飲むだけなのでお勧めです。
さっき上の方に書いた生理後のダイエットと組み合わせることでより効果的にダイエットすることが可能です!
生理中にできるダイエット。激しい運動はNGだけど軽いストレッチはOK。
私は生理中や生理前後で気分の浮き沈みはあまりないのですが、
中にはイライラしてしまったり、もやもやしてしまう人もいますよね。
生理の痛みもの人それぞれです。
そこで、生理中は軽いストレッチをすることがおすすめです。
ストレッチすることでリラックス効果も得られますし、体温も上がってくるので代謝も上がります。
「せっかくダイエットしてたのに生理がきてやる気なくなった～…」
っていう人も、軽いストレッチだったらハードルも低くてできるかもしれません。
あくまで”気分転換”としてストレッチをすることがダイエットとうまく付き合うコツですよ。
生理中や生理前後にできるストレッチ動画を貼っておきますね。
10分くらいでできるのでYouTube見ながら一緒に体を動かしてみましょう。
生理中の食事は腹八分目が理想的!
生理中の単品ダイエットとか、無理な食事制限ダイエットは避けましょう。
イライラの原因にもなってしまいますからね。
食事の量は減らしすぎず、食べ過ぎず、腹八分目が理想的です。
ダイエットは鉄分を多く摂取することが成功の鍵!特に生理中は貧血防止にも繋がります。
生理中に鉄分が不足しがちなことは、結構知っている方も多いと思います。
だけど、ダイエット中にも鉄分は不足しやすくなる栄養素なんです。
ダイエットを意識しすぎるがゆえに、食事のバランスが崩れてしまうこともしばしばあります。
鉄分を忘れずに摂取するように心がけましょう。
ダイエットや生理中にはもってこい!鉄分を多く含む食材たち。
鉄分を多く含む食材をご紹介しますね。
肉類
豚レバー、鶏レバー、牛レバー、牛もも肉（和牛・赤身）、牛ヒレ肉（和牛）
魚介類
アサリ（水煮） 、うるめいわし丸干し、きはだまぐろ、かつおまいわし、かき（むき身）、しじみ（殻つき）
野菜
小松菜スイートコーン、ほうれん草、枝豆、そら豆、切り干し大根
その他
干しひじき、干しひじき、青のり、干しそば、豆乳、生揚げ鶏卵、ごま
まとめ
ここまで、野菜スープダイエットとコーヒーダイエットを紹介しましたが
どちらにも共通して言えるのは『運動を取り入れること』です。
食事制限をするとやっぱりどうしてもリバウンドしてしまいがちになるので、
脂肪燃焼させるためにも筋肉は必要です。
筋トレ、有酸素運動、半身浴、など
食事制限以外にも取り入れるのが短期間ダイエットのコツではないかなーと思います。
わたしもダイエット中ですが、授乳中で食事制限すると
母乳に影響が出るので運動したり、食べるものを『量より質』にしています。
ダイエットってどうしてもモチベーション下がるとできなくなるものだと思います。
私はチアシードとか、酵素、オーガニック食品など
食べたり飲んだり『セレブっぽい』ことしてモチベーションを保っています…!
(本物のセレブはお昼作るの面倒で納豆ごはんだけなんて食べないんでしょうけど…)
ただ！
このブログで何度も言っているように
私は短期間で結果を出したいのならファスティングをお勧めします。
ファスティングは1週間もあれば結果が出ますからね。
しかもコチラの記事でも書いているようにめちゃくちゃ健康になるし、美容効果も高い最強のダイエット方法です。
早く結果を出したいならば正しい方法を正しいやり方で実践していくことがマストです!
そうしていくことで私は5.7キロの減量に成功しました。
その時の話はプロフィールにも詳しく書いています。
ダイエットは痩せ始めると楽しくなってくるので
年が明ける前にでも短期間ダイエットぜひ挑戦してみてくださいね!
ファスティングにつていは無料メルマガの方でより詳しく話しています。
期間限定で無料プレゼントもあるので気になったら登録してみてくださいね。
人生変わります。
おすすめ!※ここから先は痩せたい人だけ見てください！
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サポート付きの酵素ドリンクって普通売ってませんからね笑
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