バレンタインはこれに決まり!!ヘルシーで簡単なおススメレシピ3選

こんにちは。なつきです!

女の子も男の子も1年の中で1番そわそわするバレンタインが今年もやってきます。

と、いうことで今回はダイエット中の方にもおすすめな

ヘルシーで簡単なバレンタインお菓子をご紹介します!!

ところであなたはバレンタインのお菓子といえば

みなさんは市販派ですか？手作り派ですか？

私はどっちも派です（笑）

しかし、手作りバレンタインをしていて驚くことが

こんなに砂糖やバターとかカロリーが高そうなものを使ってるんだ!?

ってことです笑

そして冬はただでさえ冬太りが怖い時期。

そこで今年のバレンタインはヘルシーで簡単に作れるものにチャレンジしてみましょう!

女の子はもちろん男の子にも他の子と差をつけたバレンタインのお菓子は楽しんでもらえること間違いなしです。

それでは内容に入っていこうと思います。

また、「何からやっていいのか分からない…」という方に向けた、ダイエット成功の黄金ルートについては

下の記事で詳しく解説しています。

➡ダイエットの基本をマスター！成果が出ない人がまずやることはこれ。

手作りバレンタインをヘルシーにするポイントとは？

バレンタインのお菓子でカロリーを高くしている材料って何だと思いますか？

• 卵
• バター
• 生クリーム
• 砂糖
• チョコレート

などいろいろ思いつきます。

チョコレートなどのお菓子を作りたい!けどカロリーを気にする…

なんていうときに考えられるのは

1. そもそもカロリーの高い食材を使わない
2. 使う食材の量を半分にする

という方法があると思います。

しかしこれらの材料はバレンタインのお菓子のメインの材料ですよね。

試しにこれらの材料を使わないでお菓子を作ってみようと思ったんですが

これらを使わないお菓子って調べてみると本当に限られてしまって

友達と交換する時に手抜きって思われないかな?とちょっと心配になっちゃいます。

ということで私は量を半分にする方法で作ってみました。

が、しかし・・・

見た目はいつも通りできましたが

ちょっとしっとり感が足りないような、味もおいしいけど物足りないような出来上がりでした。

これはヘルシーを目指して作ったって知らない人が食べたら「おいしくない」「お菓子作り下手なのかな？」って思われちゃうかも。。。

なんてことを思って人に上げること無く家族で食べてしまいました。

そこで何か低カロリーの材料で代用するっていう方法で美味しくできないかな？って考えました。

そしてその方法でお菓子を作ってみたところ実際にこれが大成功!!

そんなレシピをご紹介していきます。

また、「より確実にダイエットをしたい！」「ダイエットの目標を立てるのが苦手…」という方に向けた記事は下のリンクよりお読みいただけます。

ワンランク上の女性になりたい方は絶対に読んでおいた方がいいです。

➡痩せたいんだって?ワンランク上の女を目指すためのマインドとは。

バレンタインの定番「生チョコ」○○を使ってヘルシーに

手作りバレンタインの定番の1つ「生チョコ」。

で、この定番の生チョコにある意外な材料を加えることでカロリーを下げつつ美味しい仕上がりにできるのです。

しかも

「今年の生チョコはヘルシーにするために○○を使ってるんだー!何だと思う??」

なんて話をすればみんなでワイワイ楽しめちゃいます!

では正解の○○は･･･

「お豆腐」です!!

チョコとお豆腐?!

って思うかもしれないんですが、これが美味しいんですよー!

ということで、私が実際に作ってみたレシピを紹介しますね!

また、「ダイエットのモチベーションが上がらない・・・」「挫折しそう・・・」という方におすすめのモチベーションが上がる記事を準備しました。

ダイエットは自分との戦いです。痩せたらいいことしかないです、マジで。

ということでモチベ下がってる方は下の記事を読んでください。

➡痩せたら人生変わる?モテる?デブだった私が5.7キロ痩せて思ったこと!<

低カロリーで美味しい!豆腐を使った生チョコのレシピ

それではお豆腐を使った生チョコの作り方をご紹介します。

手順は簡単です。

全部で３ステップ!

• 豆腐（75ｇ）を水切りして裏ごしします板チョコ（100ｇ）は細かく刻んで溶かしておきます。
• 豆腐と板チョコを豆腐の感触が無くなるまでしっかり混ぜ合わせます。
• 型に広げて冷凍庫で冷やして出来上がりです♪

最後にお好みでココアパウダーなどをふりかけてください。

ココアパウダーよりカカオパウダーの方が砂糖やカフェインを含んでいないのでよりヘルシーになります。

簡単チョコクランチは○○で作ればよりヘルシーに

チョコクランチは私みたいな不器用さんでも簡単に挑戦しやすいお菓子の代表!!笑

通常コンフレークを使って作ることが多いチョコクランチですが、今回はよりヘルシーにするためにこちらを使います。

フルーツグラノーラとナッツです。

こちらも作り方は簡単!

• チョコレートを溶かす。
• フルーツグラノーラとナッツを細かく砕きます。
• 溶かしたチョコと砕いたフルーツグラノーラとナッツを混ぜて丸めて冷やせば完成です♪

コンフレークよりグラノーラの方が栄養たっぷりでカロリーも低いのでヘルシーにできます!!

フルーツの酸味もあって美味しかったです。

これは不器用な私でも簡単にできました。

ちょっとナッツを潰すときに誤ってビニールが破けて大惨事になりかけましたが･･･（笑）

ジップロックなど厚手のビニールを使えば問題なくできます。

○○を使ってヘルシートリュフ

お店で買うとちょっとお高めのトリュフも簡単でヘルシーにお家で作れちゃうんです。

今回は先に作り方をご紹介します。

まずは○○に当てはまる材料を想像して見て下さい笑

• ○○を水切りして1晩寝かします。
• チョコレートを溶かしたら水切りした○○を手早く混ぜます。
• 少し冷やして丸めやすくなったら丸めて冷やします。
• 最後にココアパウダーや溶かしたチョコレートでコーティングすれば完成です♪

○○に入る材料、わかりましたか？正解は･･･

ヨーグルトでした!!

ヨーグルトならすぐ手に入りやすいですし乳酸菌も一緒に取ることができて健康的です。

まとめ

それでは今回の記事まとめです。

• 材料を減らしたり使わないと中途半端な味になってしまうので代用食材を探す
• お豆腐を使って生チョコ
• グラノーラを使ってチョコクランチ
• ヨーグルトでトリュフ

今回はヘルシーな手作りバレンタインをご紹介させていただきましたが、どれも簡単なものなので作りやすいと思います。

簡単だと手抜き??って思われちゃうかもしれませんがヘルシーで○○を使ってるんだ！

など他の部分をアピールすれば喜んでもらえと思うので是非チャレンジしてみてはいかかでしょうか？

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