お鍋でダイエット!おススメお鍋と避けたい食材はコレ!!

寒くなってきたこの時期…。

家から出るのも面倒な日が続いたりもしますよね。

暖かい料理がおいしくてついつい食べ過ぎてしまう。

でもダイエットはしたい。

女性は特に『楽に痩せたい』なんて思っていませんか?

そこで今回ご紹介するのは『お鍋』。

『お鍋』はヘルシーに思われがちですし、

実際ヘルシーなものがたくさんあります。

しかし、意外と高カロリーなものや

せっかくヘルシーなお鍋も食べ方で

高カロリーにしてしまってる場合があるんです。

それではおすすめのお鍋からご紹介します!

また、「何からやっていいのか分からない…」という方に向けた、ダイエット成功の黄金ルートについては

下の記事で詳しく解説しています。

➡ダイエットの基本をマスター！成果が出ない人がまずやることはこれ。

ダイエット中に食べたいおススメお鍋３つ!

すき焼き、しゃぶしゃぶ、水炊き、湯豆腐、チゲ鍋、トマト鍋…。

お鍋といってもいろんな種類があるのがお鍋の魅力の一つ。

今日はお鍋にしよう！と思っても迷ってしまいますよね。

『ヘルシーでおいしいお鍋は?』

『体の温まるお鍋は?』

『ダイエット中に避けたいお鍋はどれ?』

そこでおすすめお鍋をご紹介します。

 

・しゃぶしゃぶ

しゃぶしゃぶは白菜、お豆腐、ネギ、など

いろいろな野菜がたくさんとれますし

ポン酢きざみねぎや、大根おろし、しょうが、一味唐辛子など

お好みの薬味をいれて味を変えられるので

永遠と食べられちゃいそうですよね。

しかししゃぶしゃぶには注意点があります。

それは『バラ肉を避けること』。

バラ肉はどうしても油が多い分お鍋で

しゃぶしゃぶしても多少の油は落ちますが、

むね肉やロースなどに比べると

高カロリーになってしまいます。

ダイエット中であれば豚バラ肉、牛バラ肉は避け

むね肉やロース肉などで食べたほうが無難です。

あとは私のおすすめですが、

鶏むね肉や鶏もも肉を薄くスライスして

『鶏しゃぶ』でもとてもおいしいですよ!

もし鶏しゃぶに挑戦するダイエット中の方は

必ず鶏皮を取り除いてからにしてくださいね。

 

・湯豆腐

湯豆腐はその名の通りお豆腐がたくさん食べれるので

ヘルシーにタンパク質がたくさんとれます。

薬味をたくさんいれてたべるなんて最高ですよね!

体を締めるために筋トレ中!

なんて方にはぜひ食べていただきたいお鍋ひとつ。

しかし野菜が不足すると食物繊維不足になり

腸内環境にはあまりよくないので、

野菜も食べるようにしたほうがいいかもしれませんね。。

 

 

トマトには『リコピン』という成分がたっぷり含まれています。

リコピンは熱するとそのまま食べるより効率よく摂取することができます。

美肌効果もありますので、ダイエット中肌が荒れがちになる方には

とくにトマト鍋がおすすめ。

しかしトマト鍋はしゃぶしゃぶや湯豆腐に比べると

スープに味がついているので、その分塩分摂取量が多くなります。

あまり塩分をとりすぎるとむくみの原因になるので注意!

 

 

 

 

また、「より確実にダイエットをしたい！」「ダイエットの目標を立てるのが苦手…」という方に向けた記事は下のリンクよりお読みいただけます。

ワンランク上の女性になりたい方は絶対に読んでおいた方がいいです。

➡痩せたいんだって?ワンランク上の女を目指すためのマインドとは。

お鍋に入れたい食材と避けるべき食材

お鍋の種類が決まったら次は具材ですよね。

お魚や貝、肉団子や水餃子なんて素敵だと思います。

ダイエット中のお鍋に欠かせない具材と避けるべき食材をご紹介します。

まずはホウレンソウや、ブリなどといったビタミンB2が含まれている食材。

これらは脂質代謝に効果があります。

次に鮭や豚肉などのビタミンB1などが含まれた食材は糖質代謝に必要です。

そしてかぼちゃ、さつまいもなどのタンパクB6が含まれている食材はタンパク質代謝に必要な食材になります。

ごぼうや大根など根菜類は体を温める効果もありますので寒い時期には

たくさん食べられたらいいですよね。

つけダレに使うポン酢にすだちやカボスをいれるとさっぱりと食べられますし、

『シネフリン』という成分が脂肪分解促進、代謝促進に

効果があるのでおすすめです。

ダイエットしようと思ってお鍋にしたものはいいものの

食べてしまってはダイエットにならない避けるべき食材もあります。

まず、春雨は一見ヘルシーですが、デンプンからできているため『炭水化物』になってしまいます。なのでここは糸こんにゃくに変えることをおすすめします。

そしてシメに食べがちな雑炊やうどんはもちろん避けたほうが無難です。

なのでここはジャガイモがおすすめ。、

ホクホクのジャガイモが食べられるなんて

ダイエット中とは思えませんよね…。

ジャガイモに含まれるビタミンCは熱しても壊れにくいためどうしてもシメを

食べたい場合はジャガイモにしておきましょう。

とはいっても、ジャガイモはイモ類で太りやす野菜のため

一個にとどめておいたほうがよさそうですね。。

ちなみにゴマダレは一杯30キロカロリーと

意外にも高カロリーなので避けましょう。

また、「ダイエットのモチベーションが上がらない・・・」「挫折しそう・・・」という方におすすめのモチベーションが上がる記事を準備しました。

ダイエットは自分との戦いです。痩せたらいいことしかないです、マジで。

ということでモチベ下がってる方は下の記事を読んでください。

➡痩せたら人生変わる?モテる?デブだった私が5.7キロ痩せて思ったこと!<

お鍋の食べ方とおなか一杯!になるコツ

ここまでダイエットだからあれはダメこれはダメ…。

などいろいろ注意することがたくさんでてきましたが、

やっぱりおなか一杯たべたいときだってありますよね。

そこでおなか一杯になるコツをお教えします。

野菜を大きめに切って噛みごたえをだして、

食べる順番も野菜から食べるようにすると

血糖値が一気に上がらないので太りにくい食べ方のひとつ。

ちなみにお鍋はあたたかい食べ物なので

満腹中枢を刺激しおなか一杯になりやすい

お料理だとおもいます。

まとめ

今回のことをまとめると

・野菜たっぷりとれて、体が温まりやすくおなか一杯にもなりやすい。

・味もいろいろな味が楽しめ、みんなで食べることができる。

・魚介中心で炭水化物や脂質がおおいものは避ける。

野菜不足だなーなんて思ったとき

我が家はよくお鍋にしています。

（主人には内緒ですが手抜きしたい時も我が家はお鍋です）

私もこの冬『お鍋ダイエット』に挑戦してみようと思います。

魚介中心の野菜たっぷりお鍋を食べて

みなさんもおなか一杯ダイエットしてみませんか?

おすすめ!※ここから先は痩せたい人だけ見てください！

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