寝不足はダイエットの敵?!睡眠時間が痩せる体を作るその理由とは?!

12月に入ってなにかと忙しくなってくる人は多いのではないでしょうか?

年末は残業が多くなったり、忘年会やクリスマス会など仕事の後の予定も多くなる時期。

帰るのは遅いし仕事は溜まっているから朝は早くいかなくちゃいけない、となると睡眠時間が大幅に少なくなりますよね。

忘年会やクリスマス会で太りやすい時期だからダイエットをしているのは私だけじゃないはず。

 

でもなかなか結果がついてこない。もしかしてそれは睡眠不足のせいかもしれません。今回は睡眠不足とダイエットの関係をご紹介します。

 

 

 

 

 

また、「何からやっていいのか分からない…」という方に向けた、ダイエット成功の黄金ルートについては

下の記事で詳しく解説しています。

ダイエットの基本をマスター!成果が出ない人がまずやることはこれ。

睡眠不足だとダイエットが上手くいかないって本当??

ダイエットしてるのになかなか痩せないとモヤモヤしていませんか?

食べる量も減らしているし、駅などで階段を使って頑張っているのになんで?って思っている人はちゃんと寝ていますか?

睡眠時間が足りず体が睡眠不足の状態だとダイエットの効果も激減してしまうんです。

 

確かに思い起こすと飲み会などが多い時に体重が増えてダイエット開始してますが、飲み会をしているから帰るのが遅く寝る時間も短くなっています。

 

もちろん体重も減らず飲み会が無くなったころには2キロくらい増えてるっていうのが毎年のことになっていました。

 

 

実は睡眠時間が3時間減ると肥満の人の確率は70%以上も増えてしまうというのがアメリカの大学の調査で分かっているんです。これを知ったら寝る前にスマホをだらだらいじってないで早く寝ようと思いますよね。

 

 

 

 

また、「より確実にダイエットをしたい!」「ダイエットの目標を立てるのが苦手…」という方に向けた記事は下のリンクよりお読みいただけます。

ワンランク上の女性になりたい方は絶対に読んでおいた方がいいです。

痩せたいんだって?ワンランク上の女を目指すためのマインドとは。

睡眠不足で太る原因ってなに?

睡眠不足で太る原因の1番の理由はずばり食欲UPです。睡眠をとらないと胃から食欲をUPさせるグレリンというホルモンがでます。

このグレリン、食欲UPするだけじゃなくジャンクフードなどの高カロリーのものを食べたくなってしまう厄介なホルモンなんです。

さらに睡眠不足だと脂肪組織から作られるレプチンという成分が脳の満腹中枢を刺激してくれる成分が減ってしまうんです。

 

寝ないで頑張ってるからカロリーが消費されているはずと思って欲求のままにファーストフードに手を出してしまっていましたが、睡眠不足だと食欲UPして高カロリーを食べたくなるだけじゃなく、満腹を感じられないので食べても満足感がなかなか得られないダイエットとは真逆の体質になってしまうんです。考えると怖いですね。

 

 

 

 

 

また、「ダイエットのモチベーションが上がらない・・・」「挫折しそう・・・」という方におすすめのモチベーションが上がる記事を準備しました。

ダイエットは自分との戦いです。痩せたらいいことしかないです、マジで。

ということでモチベ下がってる方は下の記事を読んでください。

痩せたら人生変わる?モテる?デブだった私が5.7キロ痩せて思ったこと!<

寝不足だと基礎代謝も落ちてしまう?!

寝不足だと困ったことに基礎代謝が落ちてしまいます。筋肉が減ってしまうからです。

 

体温を保ったり、心臓に血液を送ったりと動いてない時に消費するのが基礎代謝ですがこの源になっているのが筋肉量です。

 

基礎代謝を上げるのはダイエットの基本の1つです。

 

しかし寝不足だとその基本が崩れてしまうので注意が必要です。

 

また筋肉が落ちると血液の巡りが悪くなり冷え性の原因にもなります。

冬はベットに入っても足先が冷えてなかなか寝れないってこともありますよね。

 

これは寝不足で筋肉が落ちて冷え性になってまた寝られないと悪循環にはまってしまっています。

 

まずは睡眠時間を確保すると同時に眠りやすい環境を整えましょう。私も末端冷え性で脚が冷たくて眠れない人なんですが、湯たんぽを使ってみたらベットに入ってからすぐ眠れて睡眠時間も増えました。

 

 

寝ている時も脳はカロリーを消費中

私たちの体の中で1番カロリーが消費しているのはどこだと思いますか?それは脳です。

 

脳は1日の消費カロリーのうちの約70%を消費しています。そして寝ている時でも脳は働いているのでカロリーを消費しつづけています。

 

 

寝ているときは体に栄養が入ってこないのでコルチゾールという成分が体に溜めているブドウ糖や脂肪をエネルギーに変えて使っています。

 

このコルチゾールは体がそろそろ起きるのでエネルギーが必要だと夜明け~朝方に1番分泌されます。

しかし、寝る時間が短いと起きている時に取った栄養で十分なのでブドウ糖や脂肪を消費せずそのまま蓄積されたままになります。

 

寝不足の時って体が重かったりして動きが鈍くなって脂肪を燃やす機会がないのに寝ている間にも脂肪を燃やす機会が無くなったらもう溜めていくしかなくなってしまいます。そうならない為にもしっかり睡眠をとりましょう。

まとめ

  • 3時間の睡眠時間の差で肥満率が70%上がる
  • 寝不足だと食欲がUPして満腹感を感じられなくなる
  • 筋肉量も減って基礎代謝が落ちる
  • 寝ている時に燃焼されるはずの脂肪が燃焼されない

どんなにつらい食事制限をしても痩せなければ意味がありません。なかなか忙しくて眠る時間が取れないという人もいると思いますが、なるべく工夫して睡眠時間を確保してみてくださいね。

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