知らないと太る!?睡眠のリズムを整える方法を伝授!

 

 

こんにちは!

 

今日は睡眠について書いていこうと思います。

 

なぜ今日このような記事を書こうと思ったのかというと

 

 

 

 

 

睡眠は大事だっていうことは多くの人が知っていることだと思うんですが、

 

「具体的にどんな効果があるの?」「どんないいことがあるの?」

 

ということは以外と知ってる人は少ないんじゃないかと思ったからです。

 

 

 

 

 

もちろん睡眠はダイエットにおいても重要な要素の一つになってきます。

 

ダイエットにかかわらず、免疫力だったり代謝、体力にかかわることですので知っておいて損はありません。

 

というか、知らないと損です。

 

 

 

 

 

睡眠の質を上げることができれば、ダイエット成功へ近づくことはもちろん、少しの睡眠時間でも体力を回復できます。

 

良質な睡眠ができれば、睡眠時間も減らせますからその分時間が増えるわけです。

 

後は免疫力も上がるので風邪とか引きにくくなります。そうなれば病院に行く手間もお金も浮きますからね。

 

睡眠の質を上げるって本当にいいことがたくさんあるのでぜひ皆さんにも実践してもらいたいです。

 

 

 

 

 

とは言っても睡眠の質を上げる方法はこの1記事では書ききれないくらいあるので

 

今回は1つのことに絞って話していきますね。

 

それは何かというと、睡眠のリズムを整えるために

 

朝起きたら日光を5分浴びよう。

 

ということです。

 

 

 

 

 

睡眠の質について特に意識せずに生活していた時の私は昼まで寝てるようなことが多くありました。

 

あ、もちろん休みの日でなにも予定がない時ですw

 

仕事とか予定があるときって無理やりにでも起きれるんですが、予定がない日はなかなか起きれないんですよねー…

 

 

 

 

 

休みの日はヒルナンデス!やバイキング等のお昼の情報番組が始まるか始まらないかくらいの時間に起きるのが日課となっていました。

 

非常にもったいないですよこれは。

 

 

 

無駄に寝すぎですもん。

 

 

 

 

家でやらないといけないような仕事があっても

 

結局昼に起きてだらだらしてご飯食べてそこから作業っていう形になるのでそのあとの予定全部が時間に終われちゃいます。

 

 

 

 

 

だけど、きちんと朝起きて作業できていればこういうこともなくて済みます。

 

そして一度昼まで寝てしまうと夜寝るのも遅くなってしまうんですね。

 

1時や2時に寝るのはざらで、下手したら3時過ぎることもあります。

 

 

 

 

 

こうなってくればもう完全に睡眠のリズムが崩れてしまっていてなかなかもとに戻すのって大変ですよね。

 

学生の頃なんかは夏休みとか毎日のように夜更かしして、学校が始まったらめちゃくちゃきつかったのを覚えてますw

 

若いうちならまだ無理はきくかもしれませんが、年を重ねるそうもいきません。

 

 

 

 

 

 

「どうにか睡眠のリズムを整えないとな…さすがにきついわ…」

 

 

 

 

 

 

そう考えた私は健康オタクの友達に相談してみました。

 

 

私:「最近睡眠のリズム崩れちゃっててさー、夜は寝るの遅いし起きるのは昼なんだよねw」

 

友達:「いやー、それはやばいわw 私もそんな経験あるけど、一回はまるとなかなか戻らないよねw」

 

私:「そうなんだよねー。今きつくてさ、何かいい方法知らない???」

 

 

 

すると友達はこう答えました。

 

 

 

友達:「私もこの方法は毎朝やってるんだけど、朝起きたら5分間日光浴びるといいよ!」

 

私:「日光浴びるの…???部屋の電気とかじゃだめなの??」

 

 

友達:「これが太陽光じゃないとだめなんだよねー。人間の体が目を覚ます光の強さがあって1000~2500ルクス以上の光の強さが必要だって言われてるの。」

 

 

 

さらに友達は続けます。

 

 

 

友達:「家の中の電気は500ルクスくらいの光だから目が覚めないんだよね。自然界の光は10000ルクスっていわれてるから太陽光見れば一発!」

 

私:「なるほどねー…やってみる!」

 

※「ルクス」は光の強さを表す単位みたいなものです。

 

 

 

とまあなんか難しい内容でしたが、要するに目を覚ますには太陽光浴びればいい!ってことです。

 

根拠もしっかりしてたので私は素直に実践してみることにしました。

 

そして次の日から早速試してみました。

 

 

 

仕事がある日は夜更かししても朝起きれるので、仕事がある日の朝に試しました。

 

いつもだったら目をこすりながらぼーっとして顔洗って歯磨きしてー

 

みたいな感じですが、とりあえず起きたらベランダに向かいました。

 

 

「うわー…まぶしい…」

 

 

とりあえず朝は眠いですw

 

それ以外の感情は特にありませんw

 

そして5分経過したころに部屋に戻り、家を出る準備をしました。

 

 

 

そしてその日はいつも通りに過ごして帰宅。晩御飯も食べて寝る準備をします。

 

するとなんかいつもより早めの時間眠くなったんですよね。

 

10時過ぎくらいだった思います。

 

 

 

いつもはまだ全然目が覚めてるんですが、なんか眠気に襲われて気ました。

 

「これてもしかして朝日光浴びたおかげ??」

 

そんなことを思いながらこれは睡眠のリズムをリセットするチャンスだ!っておもって

 

 

 

 

その日はそのまま眠りました。

 

そして、次の日の朝ですが

 

なんと

 

 

 

 

目覚ましより少し早めに目が覚めて、しかも寝起きなのにめっちゃすっきりしてました!

 

「おお!おきれた!」

 

そんなことを思いつつ昨日に引き続き日光浴びにベランダに向かいました。

 

 

 

 

そしてその後も朝起きたら日光浴びる生活を続けてきたのですが、

 

見事に睡眠のリズムをもとにもどすことに成功しました!

 

そのおかげで休みの日でもきちんと朝に目を覚ますことができて朝から作業しなければならないことを終わらせて

 

 

 

その日1日は余裕をもってゆっくりと過ごすことができました!

 

今までは昼に起きて時間に追われるような生活だったんですが

 

朝起きれるようになったことで、午前中に予定を済ませておいて、午後はゆっくり買い物だとか友達と遊びに行く時間までできました!

 

もちろん空いた時間でダイエットをしてもいいと思います。

 

 

 

私がやったことは

 

朝5分日光を浴びるだけです。

 

 

 

何も難しいことはしていませんからね。

 

誰にでもできることなのでぜひ実践してみてください!

 

朝起きれないのは損ですよ!

 

 

 

朝きちんと起きてゆっくりと時間を使えるようになりましょう!

 

 

 

ということで今日は朝起きたらまず5分だけ日光を浴びようというお話でした。

 

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