ダイエット中って太りそうなものは食べない!太りにくそうなものを食べる!という食事をしていませんか?

私もこれは太りそうだから辞めておこう。

これは大丈夫そうだから食べちゃえ!など食べるものが全部その基準になってしまっています。

特に油を使った食べ物だといつもより一段と敏感になってしまいます。

でも油を使った食べ物って本当に美味しくないですか?我慢に我慢を重ねているとある日突然耐えられなくなって食べてしまい気持ちが折れてダイエット失敗なんてことを何回繰り返してきたことか･･･。

そんな経験からダイエット中でも大丈夫なオイルってないのかと徹底的に調査してみました。これさえ押さえておけばある日突然衝動に襲われてダイエットに挫折することも解消です!

オイルは2種類に分かれる!!どちらをチョイスするかが重要

オイル=油→太るというイメージを持っている人がほとんどではないでしょうか?実は私もその1人でした。

しかし、オイルも体には大切な役割をしてくれる物なので完全に断ってしまうとやる気がダウンしたり活発に動けなくなったりしてしまします。

私もダイエット中はオイル断ちをしていた時、常にダラダラしたりしてしまいました。

でもそれではダイエットをしてきれいになっていい女になるという目標から遠ざかってしまい本末転倒です。

しっかりオイルを摂取してしっかり日常を充実させてないといけませんがそれでは太ってしまうような･･･何だか上手くいきません。

そこで重要なのはまずオイルには2種類存在するという事です。実はオイルには体に蓄積してしまうオイルとエネルギーとして代謝されるので体に蓄積されないオイルの2種類あるんです。

後半のエネルギーとして代謝されるので体に蓄積されないオイルを味方につければダイエット中でもオイルを摂取しても大丈夫って事なんです。

しかし残念ながら私達の生活の中で主に使われているオイルは体に蓄積してしまうオイルの動物性油脂である飽和脂肪酸です。意識をしないで摂取してしまうとこちらを多く摂取してしまい体重が増えている!!とショックな出来事に･･･。

太らないオイルって?!これを選べば間違いないオイルの種類

ではエネルギーとして代謝されるので体に蓄積されないダイエット中に最適な太らないオイルってどんなものなんでしょうか? それはオメガ３系の不飽和脂肪酸や飽和脂肪酸の中でも中鎖脂肪酸です。

特にオメガ３系の不飽和脂肪酸はダイエットの天敵でもある血糖値を上がらないようにコントロールする働きがあるのでダイエットを頑張っている女子の間ではまさに「痩せるオイル」として大注目されています!!

そんな注目の痩せるオイルを実際に紹介していきます。

• 亜麻仁オイル（アマニオイル）

亜麻仁オイルはオメガ３系のオイルで女性ホルモンに似た働きをする女性には嬉しい成分が沢山入ったオイルなんです。

更年期障害や月経前症候群の症状を和らげてくれる効果も期待でき欧米では更年期障害には亜麻仁オイルを摂取するのが定番になるほど定着しているんです。

亜麻仁オイルは生のまま使うのがおススメなのでドレッシング変わりに使ったり、野菜ジュースやスムージーにたらして摂取するのが簡単で取り入れやすいのでおすすめです。

• エゴマオイル

エゴマオイルもオメガ３系のオイルで日本では数少ない昔から食用にしてきた国産のオイルなんです。

こちらは動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中などの健康予防に効果的なオイルで花粉症などのアレルギーを緩和させる働きもあると注目されています。

ただちょっとクセのある味でそのままだと私はダメだったので続かなかったんですが、貰った青汁に入れたら大丈夫だったのでもともと食材にクセのあるものに使えば問題なさそうです。

• オリーブオイル

オリーブオイルはスーパーでも比較的安く手に入れやすいオイルです。血液を浄化して腸内環境を整えてくれるので便秘などにお悩みの方におすすめです。

腸内をキレイにしてくれるからか、オリーブオイルを積極的に使うようになったらお肌の調子もよくなったので皆さんにもおすすめです!オリーブオイルは加熱調理にも向いているので炒め物や揚げ物など普段の調理に取り入れやすいオイルの1つです。

オイルの特徴は様々なので自分が使いやすいオイルを使うのがおすすめです。私は普段の調理にはオリーブオイルを使い、サラダなどには亜麻仁オイルを使うようにしたら1ヶ月で0.8キロ痩せて体脂肪も1.1％減らすことができました。

まとめ

1. オイルには体に蓄積されるものとされないものがある
2. オメガ３系の不飽和脂肪酸は痩せるオイルとして話題に
3. 亜麻仁オイル・エゴマオイル・オリーブオイルが代表的な太らないオイル
4. 続けるために自分の使いやすいオイルを選ぶのが大切

普段使っているオイルを痩せるオイルに変えてダイエット中でもオイルを味方にしてキレイな自分を手に入れていきましょう!

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