こんにちは。なつきです！
今回はファスティングについて詳しくお話していこうと思います。
メルマガの中でも詳しく書いていますが、ファスティングは最強のダイエット方法です。
というのも、私は実際にファスティングで5.7キロの減量に成功しましたからね。
もしどんなダイエットをすればいいか迷ってる人がいるなら
ファスティングをお勧めします。
それでは早速内容に入っていきますね。
また、「何からやっていいのか分からない…」という方に向けた、ダイエット成功の黄金ルートについては
下の記事で詳しく解説しています。
➡ダイエットの基本をマスター！成果が出ない人がまずやることはこれ。
目次
- 正しいファスティングのやり方をマスターすることが成功の秘訣!
- そもそもファスティングとは？
- ファスティング準備期間
- ファスティング準備期間の過ごし方と食事方法
- ファスティング期間
- ファスティング回復食期間
- ファスティング回復食期間の食事・回復食
- ファスティングに必要な酵素ドリンクの選び方と、私が実際に試したお勧め酵素ドリンクの話
- ファスティングマイスターはファスティングの専門家だ！ファスティングマイスターにファスティングを依頼することもできる。
- ファスティングで頭痛が起きる可能性も?!原因と対処法
- ファスティングで使う飲み物についての勘違い
- ファスティングで野菜ジュースを使うのはNG
- 私はファスティングで5.7キロ痩せました。
- まとめ
- おすすめ!※ここから先は痩せたい人だけ見てください！
正しいファスティングのやり方をマスターすることが成功の秘訣!
まずはファスティングのやり方についてお話していきますね。
一口にファスティングといっても結構種類があるんですよね。
ファスティングは3つの期間から構成されています。
自分の生活習慣や、目標体重に合わせてそれぞれの期間をどれくらい設けるかを自分で決めます。
ファスティング期間の一例
ファスティングを行う期間として代表的なものは下記の通りです。
- ファスティング準備期間を１週間
- ファスティング期間を３日
- ファスティング回復食期間を３日
今の例のように、ファスティングする人はファスティング期間を３日で設定する人が多いようです。
私もファスティング期間は３日でやりました。
「３日間も何も食べないなんてできるのかな～…」
なんて最初は思っていたんですが、これが意外といけました笑
というのも、いきなり食事を抜くわけではなく
ファスティング準備期間できちんと体を慣らしていくので、
ファスティング期間に入ってからもあまり空腹感を感じることがなかったですね。
また、「より確実にダイエットをしたい！」「ダイエットの目標を立てるのが苦手…」という方に向けた記事は下のリンクよりお読みいただけます。
ワンランク上の女性になりたい方は絶対に読んでおいた方がいいです。
➡痩せたいんだって?ワンランク上の女を目指すためのマインドとは。
そもそもファスティングとは？
そもそもファスティングって何?ってことがわからないと話にならないので
ファスティングとは何かについてお話します。
まずはこの図を見てみてください。
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ファスティング
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酵素ドリンクを飲みながら行う断食法。酵素ドリンクに含まれる、栄養素と若干の糖質で空腹感を感じることもすくない。筋肉量も落ちにくい。
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断食
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僧侶が行う厳しい修行の一つ。水やお茶だけで生活することから、筋肉量や骨量が低下、肝臓で毒素が消化しきれないような症状が出ることもある。
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この図に書いてあるように、ファスティングとは酵素ドリンクを使った断食方法の１つです。
私は最初ファスティングって聞いたら「え、何も食べないやつだよね？！」ぐらいの知識でしたが
実際にやってみたところ全く何も食べないわけではありませんでした笑
あと、結構楽で簡単に体重を落とすことができましたね。
そんなファスティングのやり方についても後から書いていきますね。
で、このファスティングなんですが、３つの期間から構成されています。
ファスティングの3つの期間
- ファスティング準備期間
- ファスティング期間
- ファスティング回復食期間
です。
実際に酵素ドリンクを飲みながら置き換えダイエットしていくのは
2のファスティング期間だけです。
準備期間と回復食期間では、控えなければいけない食材はありますが
食事をとることは可能です。
また、「ダイエットのモチベーションが上がらない・・・」「挫折しそう・・・」という方におすすめのモチベーションが上がる記事を準備しました。
ダイエットは自分との戦いです。痩せたらいいことしかないです、マジで。
ということでモチベ下がってる方は下の記事を読んでください。
➡痩せたら人生変わる?モテる?デブだった私が5.7キロ痩せて思ったこと!<
ファスティング準備期間
ここからはファスティング準備期間についてお話していきますね。
まず、ファスティング準備期間の目的をしっかり理解しましょう。
先ほども少し話しましたが
ファスティング準備期間は、ファスティング期間で食事を抜くために体を整えるための準備期間です。
急に食事を抜いては体がついていけませんので、
この準備期間でしっかりと体を作っていきます。
ここでしっかり準備をしておかないとファスティング期間に入った時に
空腹感を感じて我慢できなくなったりしてダイエット失敗の原因になってしまいます。
ダイエットを成功させるためにもしっかりと準備しましょう。
ファスティング準備期間の過ごし方と食事方法
じゃあそんなファスティング準備期間の過ごし方についてお話します。
ファスティング準備期間では、油ものや、糖質、食品添加物などを避けた料理中心に食べてください。
具体的にどんな料理がいいのかというと
和食です。
ご飯などは糖質になるので雑穀米などが理想ですが、
基本和食を中心にして食べていれば問題ありません。
炭水化物についてはコチラの記事でもまとめています。
あ、もちろん間食にチョコレートなんかはNGですよ!笑
私はチョコレートが大好きなんですけど、頑張って我慢しました笑
「どうしても何か口にしたい」ってときはガムとかを噛むのがおすすめですよー
ガムを噛めば唾液もでるし、
満福中枢も刺激されるので食事の量が減ったり、免疫力が上がるといった効果も期待できます。
話を戻しますね笑
ファスティング準備期間では和食を中心に、
「油もの、糖質、添加物」を避けて徐々に食事の量を減らしていきましょう!
ファスティング準備期間が終わるまでに
油ものや糖質、添加物をゼロにできるようにもっていくのが理想です。
だけど、無理に制限しすぎてきつくなっては本末転倒なので無理だけはしないようにしましょう。
⇒ベルタ酵素ドリンクでのダイエット成功をより確実に!ファスティングサポートマニュアルはこちら
ファスティング期間
ファスティング準備期間が終わればいよいよ酵素ドリンクとの置き換えを始めるファスティング期間です。
この期間ではは、食事の代わりに酵素ドリンクを摂取して過ごします。
- 朝ごはんの代わりに酵素ドリンク
- 昼ごはんの代わりに酵素ドリンク
- 夜ごはんの代わりに酵素ドリンク
っていう感じですね。
酵素ドリンクは一回で約60ミリリットル～70ミリリットルを摂取するのが一般的だといわれています。
ファスティング期間中は水をたくさん飲むようにしよう。
さらに、ファスティング期間では水もたくさん飲むようにしてください。
１日かけて1.5リットルから2リットルくらいのお水を飲むようにしましょう。
ファスティングはデトックス効果も期待できるダイエット方法なので、
水をたくさん飲むことでデトックス効果を引き出してくれます。
あと、ファスティング期間ではあまり激しい運動はお勧めできませんが、
筋トレなどの軽い運動はした方がいいですね。
私も家で軽く筋トレとかしてました。
筋トレと組み合わせることで、より引き締まった体に仕上がりますし、
基礎代謝も向上し、太りにくい体を作ることができます。
リバウンド防止のためにもおすすめですよー!
1日10秒の簡単エクササイズなんかもありますので是非やってみてくださいね。
YouTubeに動画がありましたので紹介します。
ファスティング回復食期間
ファスティング期間が終わればいよいよ回復食期間です！
回復食期間の過ごし方は、準備期間とほぼ同じです。
しかし、準備期間よりも慎重に食事をとる必要があります。
何故なら、この回復食期間期間で「やったー！食べれるー！」って爆食いしてしまうと
がっつりリバウンドしてしまいます。
今までの苦労がすべて水の泡になってしまうので
くれぐれも気を抜かないように気を付けましょう。
ファスティング期間で食事を抜いている分、体は栄養を欲している状態になっています。
ここで暴飲暴食してしまうと、いつも以上に栄養を体に吸収してしまうこととなります。
下手したらファスティングをやる前よりも太ってしまうかもしれません。
回復食期間を過ぎたらファスティング終了なので、最後まで気を抜かずに頑張りましょう。
ファスティング回復食期間の食事・回復食
ファスティング回復食期間での食事については基本的に準備期間と同様
「油もの、食品添加物、糖質」を避けた和食中心の食事にしましょう。
もちろん、アルコールやたばこ、刺激の強い香辛料もやめてくださいね。
ファスティング回復食期間での胃や腸は、よく赤ちゃんに例えられます。
授乳期を終えた赤ちゃんは離乳食を食べますが、それと同じように
ファスティング後の胃や腸はデリケートな状態です。
そこで刺激の強いものを食べてしまったら
胃や腸を傷つける原因にもなるので気を付けましょう。
ファスティングに必要な酵素ドリンクの選び方と、私が実際に試したお勧め酵素ドリンクの話
冒頭でもお話したように、ファスティングには酵素ドリンクが必要です。
で、この酵素ドリンクもいろんな種類のものがありますよね。
私は「ファスティングしよう！」って思って酵素ドリンクを探したものの
色んな種類の酵素ドリンクがあってどれを選べばいいのかさっぱりわかりませんでした。
そこで、口コミやランキングのサイト、そして値段などを考慮した上でベルタ酵素ドリンクという酵素ドリンクを選びました。
このベルタ酵素ドリンクという酵素ドリンクには
ファスティングマイスターというファスティングのプロの指導が無料でついてきたので
初心者の私でも迷うことなうファスティングを実践することができました。
実際にベルタ酵素ドリンクをつかってダイエットをしたとこと、
3か月で5.7キロ痩せました。
その時の詳しい話は下記リンクからお読みいただけます。
実際に私もファスティング初心者だったんですが、
5.7キロのダイエットに成功できちゃいましたからね。
「ファスティングのことが何もわからない」って方にはもってこいの酵素ドリンクです。
上の方で少し触れましたが、ファスティングマイスターって何？って思う方もいると思うので
ファスティングマイスターについて説明していきますね。
ファスティングマイスターはファスティングの専門家だ！ファスティングマイスターにファスティングを依頼することもできる。
ファスティングマイスターとは、一言でいうと
ファスティングの専門家です。
食事法や健康法などの勉強をして、試験に合格した人がもらえる立派な資格の１つです。
ファスティングマイスターとして個人でファスティングの指導をされてる方もいます。
私はファスティングマイスターにファスティングの指導を頼もうか迷ったんですが、
結構高額なので諦めました…苦笑
値段はおよそ３万円～４万円(酵素ドリンク代込み)というお値段です。
結構いいお値段ですよねー。
ただ、私はさっきも話したようにベルタ酵素ドリンクを使って、
ベルタ酵素さんの無料サポートを受けながらダイエットしました。
それで痩せることに成功したので、必ずしもファスティングマイスターに頼む必要はないと思いますね。
ただ、ベルタ酵素ドリンクにはファスティングマイスターの無料サポートがついていますが
他社の酵素ドリンクで、ファスティングマイスターの指導がついている所は見たことがありません。
もし、酵素ドリンクのみを購入した場合、ファスティングマイスターに別途指導を依頼してもいいかもしれませんね。
ファスティングで頭痛が起きる可能性も?!原因と対処法
私はファスティング中に頭痛を感じることはなかったんですが、
ファスティングをしていると頭痛を感じる人もいるようです。
ファスティングの口コミを調べても頭痛を感じたという方がいました。
ということでここではファスティング中の頭痛についてお話していきます。
頭痛が起こる原因についてはいろいろ考えられるんですが、
ファスティング中の頭痛の原因は栄養不足の場合が多いです。
ファスティング中は普段よりも少ない食事で生活するわけですから、
ミネラル不足や低血糖になることもあるようです。
この、ミネラル不足や低血糖が頭痛の原因の１つです。
もし、ファスティング中に頭痛が起きたら、
普段よりもちょっと多めに酵素ドリンクを飲んでみたり
具なしの味噌汁や梅干しを摂取して様子を見てみましょう。
普段より多めに酵素ドリンクを摂取することで低血糖を防ぎ、
具なし味噌汁や梅干しなどを摂取すればミネラルも補給できます。
準備期間の段階からきちんと栄養を取りつつ食事制限していくことができれば
体も慣れていき、頭痛が予防できます。
なので、準備期間からしっかりと体を作っていくように心がけましょう。
ファスティングで使う飲み物についての勘違い
冒頭でもお話したように、ファスティングは酵素ドリンクをつかったダイエット方法です。
なので、酵素ドリンク以外の飲み物を使った場合、それはただの食事制限です。
よく、野菜ジュースなどを使ってファスティングに成功した。
っていうネットの口コミも見ますが、これはやっちゃだめです。
ファスティングで野菜ジュースを使うのはNG
ファスティングで野菜ジュースを酵素ドリンク代わりに使うのはやめた方がいいです。
何故かというと、野菜ジュースには砂糖が含まれていることが多いからです。
ファスティングでは糖質を摂取してはいけませんから、砂糖が含まれる野菜ジュースは使えません。
仮に、100％の野菜ジュースがあったとしても、
野菜ジュースでは酵素や栄養素をほとんど摂取できないためファスティングには向いていません。
それこそ栄養不足に陥って頭痛の原因になりかねません。
なんで野菜ジュースじゃ栄養補給できないの?
何故野菜ジュースで栄養素が摂取できないのかというと
理由は、製造過程で加熱してしまい栄養素が失われるからです。
加熱濃縮されることで、熱に弱いビタミンなどは消滅します。
なので野菜を300グラム食べるのと、野菜ジュースを300グラム飲むのでは話が根本的に違います。
野菜を食べる＝野菜ジュースを飲む。
ではないのです。
私も以前はというと
野菜を食べる代わりに野菜ジュースを飲むか～～
なんて思ってましたが、今思えば栄養のない野菜味のジュースをただ飲んでいただけでしたね笑
普段の生活で野菜ジュースを飲むのはOK!
ただ、野菜ジュースが完全に悪だといっているわけではありません。
酵素ドリンク変わりに野菜ジュースを使うことがダメなんです。
栄養補助の1つとして、普段の生活の中で野菜ジュースを飲むのはいいことです。
ちなみに、野菜ジュースでおなじみの「かごめ」のホームページにも
「あくまで補助飲料としてご利用ください」と注意書きがありました。
私はファスティングで5.7キロ痩せました。
私はファスティングで5.7キロのダイエットに成功ました。
ファスティングに出会う前は色んなダイエット方法に手を出しては挫折やリバウンドを繰り返し、
何度やってもダメでした。
だけど、ファスティングではしっかりと体重が落ちました。
ファスティングに成功すると、胃腸などの内臓機能も活性化されますので、便秘が治ったり、肌荒れの解消にもつながります。
実際に私も便秘が解消されました。
仕事中に便意が襲ってきたときは変に汗かいたりして
仕事に集中できず本当に地獄だったんですが、便秘がなくなってからは天国ですね笑
こんな風に、ファスティングには体重を落とすだけでなく女性にうれしい効果が沢山ありますので
私はファスティング最強だと思ってます。
もし、
「痩せたいけど何からすればいいかわからない！」とか「どんなダイエット方法がおすすめなの？？」
なんて迷ってる人がいたら、ファスティングをお勧めします。
まとめ
- ファスティングとは、酵素ドリンクを使った健康的なダイエット方法
- ファスティングには、準備期間、ファスティング期間、回復食期間の3つがある
- ファスティング中に頭痛が起きた場合、ミネラルや若干の糖質を摂取するとよい
- ファスティングマイスターとは、ファスティングの専門家で指導を依頼することもできる
- 野菜ジュースは酵素ドリンク代わりに使ったらダメ
ということで今回はファスティングについてのお話でした。
おすすめ!※ここから先は痩せたい人だけ見てください！
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