こんにちは、なつきです!
かぼちゃというと何を思い出しますか??
10月31日、ハロウィンのイベントを思い出す人も多いのではないでしょうか？
しかし、ハロウィンが終わった今でもかぼちゃの驚くべきダイエット効果を知ったら
かぼちゃブームがハロウィン以上に巻き起こっちゃうかもしれません。
それほど熱いかぼちゃ効果で現在ダイエット中の私が痩せ始めた理由を今回はご紹介します!!
また、「何からやっていいのか分からない…」という方に向けた、ダイエット成功の黄金ルートについては
下の記事で詳しく解説しています。
➡ダイエットの基本をマスター！成果が出ない人がまずやることはこれ。
かぼちゃは白米に比べると○○が少ない
ダイエットの基本は糖質を抑えることが大切になってきます。
白米やパンなど白い食べ物は糖質が多いのでダイエット中は控えましょう。
と言われることも多いですよね。
実際に数字で見ると
白米は100ｇ当たり糖質は60ｇ、カロリーは160kcalです。
それに比べてかぼちゃは100ｇ当たり糖質は11ｇ、カロリー49kcalと
かなり少ないことがわかりますよね。
かぼちゃは白米やパンに比べて太らない食べ物なんです。
しかしかぼちゃも白米と同じ炭水化物です。
炭水化物＝太る食べ物とインプットされていた私にとってかぼちゃは避けていた食べ物でした。
しかし、糖質だけじゃなくその他にもダイエットに効果的な理由があるんです。
知らなかったら避けがちなかぼちゃですが
私みたいにもったいないことをしない為にその他の効果もしっかりご紹介していきます。
また、「より確実にダイエットをしたい！」「ダイエットの目標を立てるのが苦手…」という方に向けた記事は下のリンクよりお読みいただけます。
ワンランク上の女性になりたい方は絶対に読んでおいた方がいいです。
➡痩せたいんだって?ワンランク上の女を目指すためのマインドとは。
かぼちゃは炭水化物でも太りにくい理由とは??
かぼちゃは炭水化物ですが、炭水化物＝糖質だと勘違いしていませんか。
炭水化物は糖質＋食物繊維なんです。
かぼちゃはこの食物繊維がたっぷりの炭水化物なので
糖質が入っていても太りにくいのでダイエットにはおススメの食材。
食物繊維は便秘解消・改善効果の他に代謝もUPしてくれるので体をダイエット体質に変えてくれます。
また食物繊維がたっぷり入っているので100ｇ食べてもかなりお腹が膨れるので食べ過ぎ防止になります。
前にかぼちゃの煮つけを作った時に美味しく出来たので
夕飯前につまみ食いしていたらお腹いっぱいになって夕飯が食べれないことがありました。
また、かぼちゃはお腹が膨れるだけじゃなく腹持ちもいいので
置き換えダイエットに向いている食材でもあります。
また、「ダイエットのモチベーションが上がらない・・・」「挫折しそう・・・」という方におすすめのモチベーションが上がる記事を準備しました。
ダイエットは自分との戦いです。痩せたらいいことしかないです、マジで。
ということでモチベ下がってる方は下の記事を読んでください。
➡痩せたら人生変わる?モテる?デブだった私が5.7キロ痩せて思ったこと!<
糖質制限にはかぼちゃで置き換えダイエットがおすすめ
糖質制限をするダイエット方法は糖質の摂取量を100ｇ位が目安になります。
先ほどもご紹介しましたが白米を100ｇ食べると糖質を60ｇ摂取することになるので
3食白米だと180ｇでかなりオーバーしてしまいます。
かぼちゃを同じく3食100ｇずつ食べると糖質は33ｇほどなので
糖質の摂取量をかなり抑えることができます。
しかし、気をつけて欲しいのが糖質を抑えすぎると糖が体全体に行かなくなり、
頭がぼーっとして働かなくなります。
私も3食かぼちゃに置き換えた時、確かに痩せましたが
仕事中に頭が働かない感じでいつも10分くらいでできていることが20分くらいかかってしまったことがあり
これはダメだと思いました。
それからは朝は白米、昼・夜はかぼちゃに置き換えてダイエットしだしたところ、
ちゃんと頭も働くし、1ヶ月で1キロほど痩せて食物繊維の効果かお腹周りがスッキリして
キツかったパンツに余裕がでたのが嬉しかったです。
かぼちゃに入っているβ―カロテンも効果も凄い
ダイエット中の人が陥りやすい失敗の1つが栄養不足によって肌が荒れてしまうことです。
冬はただでさえ乾燥して肌のコンディションが悪くなりがち。
しかしかぼちゃにはβ―カロテンが入っていて
肌のコンディションを整えてくれる役割をしてくれるんです。
乾燥するとヒジやヒザがカサカサで白くなっているという症状も改善してくれる効果があります。
私は乾燥肌なので冬は特にカサカサでメイクをしてもファンデーションが上手くのってくれません。
しかしかぼちゃを沢山食べるようになってから、おでこの粉拭きなどが収まってきました。
私のように乾燥肌で悩んでいるひとにもかぼちゃはおすすめです。
またβ―カロテンはガンの予防や抑制効果があることがわかっているので
必要な栄養分を取りながら健康的にダイエットできます。
まとめ
- かぼちゃは白米よりも糖質の少ない炭水化物
- 食物繊維豊富で便秘の解消・改善効果がある
- 糖質制限ダイエットにはかぼちゃで置き換えダイエットがおすすめ
- 冬の乾燥にもβ―カロテンの効果で肌荒れ予防
冬はかぼちゃが甘くておいしい季節です。そんなかぼちゃを美味しく食べながらダイエット。
太りやすい冬に積極的に取り入れていきましょう。
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