こんにちは、なつきです。
今日は私が過去にやらかした食事制限の話をしていきます。
太っていたころの私はいつでも
痩せたい!スタイルが良くなりたい!
と思ってダイエットに励んでいましたがいっつも失敗してしました。
食べる量を減らせば痩せる!!
と思って食事制限にチャレンジしても、きつくていつも失敗。。。
むしろ体重が前の日に比べて０.７キロ増えてる!!
なんてこともありました。
そんな私が痩せることができた食事制限のポイントと食事方法をご紹介します!!
目次
なぜ食事制限をしても痩せないのか?
毎日、食事制限をしてなるべく食べる量を減らしているのに
体重が減ってなくて体重計の上で言葉を失ったって経験はありませんか?
なぜ頑張ってキツイ食事制限をしているのに痩せないんでしょうか??
それは無茶な食事制限をすると
筋力が減って基礎代謝が落ちてしまうからなんです。
基礎代謝が落ちると代謝が落ちて太りやすくなります。
そうやって代謝が落ちた状態で食事制限をやめてしまうと
ダイエットする前に比べてさらに太ってしまったなんてことになるんですね。
また無理な食事制限をすると
髪や肌がボロボロになるだけじゃなく、
骨もスカスカになってしまうんです。
これを知らないで食事制限を続けてしまうと
いつの間にか髪や肌がボロボロになって、
痩せるはずが老けて見えるようになってしまったなんて恐ろしい結果にもなりかねません。
私も気がついたら肌荒れがひどくなって
今までに見たことない量の吹き出物が顔にできてしまって
治るのにかなりの時間がかかり大変でした。。
モデルさんは細いのにキレイな髪や美肌の人って多いですよね。
なんであんなにスリムな体を維持できているのでしょうか。
それは、
モデルさんはお菓子などは食べないようにして
栄養バランスの整っている食事をして
健康的に痩せるよう工夫してるからです。
よくお昼はパン１つだけで我慢するとかってやりがちですが、
主食・副食・副菜をちょっとずつバランスよく食べるのが
キレイに痩せるポイントです。
ツラさをやわらげる置き換えダイエット
食事制限をしながら３食バランスよく食べるって言われても、
やってみると結構難しいです。
例えばバランスを意識するあまり１日の摂取カロリーがかなり高くなってしまったりとかね。
だから最初は
置き換えダイエットをするのがおすすめです。
置き換えダイエットなら１食低カロリーに置き換えるので
１日の摂取カロリーもセーブできるし、
まったく食べないわけではないので頑張れそうですよね。
おススメは朝を酵素ドリンクに置き換えることです。
置き換えダイエットは低カロリーの分、栄養がとれないと
基礎代謝が落ちてしまうので太りやすくなってしまう場合もあります。
そこで酵素ドリンクを飲むことで
低カロリーだけどビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で
しっかり必要な栄養価を取ることができるんです。
私もこれで栄養バランスを整えることができて
前回、肌荒れで悩まされていたダイエットが嘘のように思えました。
流行中のグリーンスムージーも酵素ドリンクの１つです。
お家でできるグリーンスムージーの作り方はこちらの動画を参考にすると簡単にチャレンジできるので見てみて下さいね。
作るのには意外と簡単で
1分ちょいで出来ます。
ご飯を食べる順番を工夫して吸収を抑える!!
そしてもう一つ。
食べる順番を意識することで太りにくくなるって知っていましたか？
食べる順番によってカロリーの吸収を抑えながら必要な栄養素を取ることができるんです。
食べる順番は汁物→野菜→たんぱく質→炭水化物です。
例えば味噌汁→サラダ→生姜焼き→ごはんって感じです。
お味噌汁も具を食べてから汁を飲むようにするとさらに効果アップです。
なんで食べる順番を変えるだけで痩せやすくなるのかというと
酵素が関係しています。
一番初めに汁物を食べることで胃が温まるんですよ。
胃が温まると消化機能が活発化して、代謝が上がります。
代謝が上がることで脂肪燃焼も期待できますし
本来抑えるべき消化酵素の分泌を抑えることが出来るんです。
要するに、代謝が上がる上に
余計なパワーを使わずに食べのものを消化できるようになるわけです。
考えすぎると失敗する?!ダイエット中のマイルール
ダイエットのため食事制限をしていてもやめてしまえばまた太ってしまう、
ってことは一生つらい食事制限をしなくちゃだめってことになりませんか?
友達とランチや飲み会、会社の付き合いなどで
食事制限をできない時ってありますよね。
食べてしまったという罪悪感からストレスホルモンが出て、
体や気持ちが食べずにいられないという衝動にかられてしまうんです。
ダイエットは目的に向かって頑張るのはとてもいいことですが
真剣に取り組むあまりストイックになりすぎてうまくいかないと失敗しがちです。
これだとダイエットはうまくいきません。
ストレスを発散できる日を作ったり、
今日食べちゃったから明日は食べる量を気を付けたり少し運動をしてみたりと
気持ちに余裕をもって無理のない食事制限してダイエットを成功させましょう。
例えば週に１～２日は好きなものを食べていい日などを作ってみるのも一つの手ですよ。
こちらの記事ではダイエット中の完璧主義について語っています。
世間的には完璧主義っていいことのように思われがちですが
ダイエットで完璧主義はダメです。
完璧主義なんてクソ!ダイエットに成功するためのたった１つの方法とは?
まとめ
- キツイ食事制限は太りやすい体を作るので注意
- 栄養バランスがとれる酵素ドリンクで置き換えダイエットがおすすめ
- 食べる順番を意識して脂肪の吸収をおさえる
- 時には自分に甘く好きなものを食べる
この方法で今度こそリバウンドしない体を手に入れましょう。
もうキツイ食事制限は卒業です。
ただし、好きなものを食べていい日も食べ過ぎには注意しましょうね。
ダイエットを成功させるためには
食生活の改善は絶対に必要です。
いくら筋トレしようが、運動しようが
太っていたころの食事を続けていればすぐにリバウンドします。
だからこそまずは食生活の改善に取り組むことが必要です。
そこでおすすめなのがファスティングっていう方法です。
この方法はもともとダイエット法ではなく、
健康法や美容法の一種です。
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痩せるのなんて当たり前で、髪質や肌質までも改善してくれます。
詳しくは下の記事を読んでみてください。
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