こんにちは。なつきです。
今回はさつまいもを使ったダイエットについてお話してきます。
甘くてほくほくのさつまいも。
冬になるとスーパーの店先に焼きいもが売っていたりすることも多くなってきて
匂いに惹かれてついつい購入なんてこともあるのは私だけじゃないと思います。
しかしその焼いもにまさかのダイエット効果があるんです!
さつまいもは甘いし炭水化物だし太りそうな気もしますよね??
そんなさつまいもでダイエットする方法をご紹介します。
それでは早速内容にはいって行きましょう。
また、「何からやっていいのか分からない…」という方に向けた、ダイエット成功の黄金ルートについては
下の記事で詳しく解説しています。
➡ダイエットの基本をマスター！成果が出ない人がまずやることはこれ。
さつまいものダイエットの効果とは?
さつまいもには食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維が多く含まれていると何がいいのかというと、便秘解消につながるわけですね。
便秘が解消されるとそれだけで体重が落ちる人もいるくらいです。
便秘が解消されると基礎代謝も向上するので、
さつまいもはダイエットにもってこいの食材だと言えます。
ダイエットの基本は糖質制限と基礎代謝の向上です。
ぶっちゃけこれさえ守っておけば自然に痩せていきます。
どのダイエット方法でも実は
元を辿ると糖質制限と基礎代謝アップにたどり着きます。
説明すると難しい話になりますが、
人間の体の構造上、糖質を抑えて基礎代謝を上げることで体が劇的に変化します。
また、「より確実にダイエットをしたい！」「ダイエットの目標を立てるのが苦手…」という方に向けた記事は下のリンクよりお読みいただけます。
ワンランク上の女性になりたい方は絶対に読んでおいた方がいいです。
➡痩せたいんだって?ワンランク上の女を目指すためのマインドとは。
さつまいもダイエットのやり方と注意点
ここで注意が必要なのですが、
さつまいもをバクバク食べて痩せよう!っていうわけではありません。
そんなことしてしまったらデブまっしぐらです!
基本的に1回で食べていい量は150グラム程度です。
何かおかずの代わりにさつまいもを食べるような感覚で行いましょう。
また、「ダイエットのモチベーションが上がらない・・・」「挫折しそう・・・」という方におすすめのモチベーションが上がる記事を準備しました。
ダイエットは自分との戦いです。痩せたらいいことしかないです、マジで。
ということでモチベ下がってる方は下の記事を読んでください。
➡痩せたら人生変わる?モテる?デブだった私が5.7キロ痩せて思ったこと!<
さつまいもは朝食べよう!さつまいもで置き換えダイエットのポイント
さつまいもでダイエットをする方法は簡単です。
朝食に焼いたさつまいもを食べるだけなんです。
さつまいもは甘い炭水化物で一見太る食べ物に感じますが
白米よりカロリーが低く
食物繊維のおかげで満腹感が長持ちするダイエットに向いている食べ物なんです。
この朝さつまいもを食べるダイエットは
美容家の鈴木旬子さんが発案して
鈴木さん自身も8キロのダイエットに成功して16年間リバウンドしていないとのこと。
これは非常に期待の持てるダイエット方法ですね。
さつまいもには食物繊維が豊富に含まれていることから美容効果がもたらせるのも納得が行きます。
ツラい食事制限などで一時は痩せるけどリバウンドして結局元の戻ったことのある私には
リバウンドしないということにとても興味がありました。
実際に食事制限や運動などしなくていいというのはどちらも大っ嫌いな私にとっては続けられるポイントになりました。
1ヶ月続けてもツラくなく体重も3キロ痩せることに成功しました。
さつまいもを主食と置き換えるのもOK!
さつまいもは炭水化物も含まれていますが、その含有量はご飯よりも少ないです。
なのでダイエット中は控える人も結構いるみたいですね。
しかし!
さつまいもには糖質の吸収を穏やかにしてくれる成分が含まれています。
なので摂取したカロリーはエネルギーとして消費されやすくなるのです。
結果として脂肪がつきにくくなるという仕組みですね。
さつまいもの食物繊維とクロロゲン酸のW効果でダイエットを成功させる!!
さつまいもは炭水化物ではありますが
消化吸収が他の食べ物に比べてゆっくりなので太りにくい食材です。
食物繊維がたっぷりなので便秘解消に効果がありお腹が膨れやすく満腹感が続くのもポイントです。
またさつまいもに入っているクロロゲン酸という成分が
体に糖分を吸収させないようにブロックしてくれます。
この2つのダブル効果がさつまいもは持っているので
この効果を味方につけてダイエットを成功させましょう。
さらにさつまいもにはカリウムという成分も入っていて
体の中の余分な塩分を外に出してくれるのでむくみ改善につながります。
最初、さつまいもダイエットを始めたときに体重が減るよりも先に
足首がキュッとなったと思いましたがむくみが取れたからだったんですね。
冬は足がむくんで飲み会の後にブーツが入らないなんてことも、さつまいも効果で改善しましょう。
また、足を部分痩せしたいという方には最適なダイエット方法ですね!
さつまいもは黄色い部分だけじゃなく皮ごと食べよう!!
さつまいもは皮ごと食べるとさらに効果的です。
さつまいもは皮ごと食べよう!!と言いながら皮を剥いて食べていた私ですが
ダイエットのためと思い皮ごと食べるように頑張りました。
実はさつまいもの皮ってとても栄養豊富なんです!
特にヤラピンという成分がダイエットに大事な栄養素です。
このヤラピンは腸を正常に働き便を柔らかくしてくれる効果があるんです。
ダイエットで大事なのは腸を正常に働かせること。
さつまいもを朝食べることによって日中、腸が正常に働き便秘解消や消化がよくなり老廃物が体に溜まらないようになります。
このヤラピンは特に皮に多く入っているので皮も食べて欲しいんです。
また、私もやっていたんですが
さつまいもを水につけて放置するのはよくありません。
さつまいもを切った後、アクを抜くために水につけて放置してから調理していましたが、
水につけるとヤラピンの効果が薄れてしまうので注意しましょう。
さつまいもをつかったプリンなんかもあるみたいですね。
さつまいもダイエットの口コミ
さつまいもダイエットの口コミですが、
主食をさつまいもに置き換える方法を1か月続けて4.6キロも痩せた人がいますね。
ただ、さつまいもを1か月も続けるってなかなかの根性だと思います笑
私には無理ですねー。
絶対飽きますもん。
ただ、普段からご飯やパンを多く食べている人は、たまにさつまいもに置き換えてあげるのはお勧めですね。
ご飯やパンを食べるよりもカロリーを抑えることができますし、糖質の吸収も抑えてくれるでしょう。
焼いもを食べる時の注意点
焼いもは中がほくほくでそんなに噛まなくても食べれちゃいますよね。
夢中で頬張って気がついたらお腹がパンパンに膨らんでしまったってことありませんか？
実はさつまいもはよく噛まないとお腹の中でパンパンに膨らんでしまいます。
皮ごと食べることによって噛む回数も増えたので
お腹がパンパンになることも減りましたが
お腹が膨れると便秘の原因にもなってしまうので注意しましょう。
せっかく痩せるためにさつまいもを食べ始めたのに便秘になったら悲しいですよね。
よく噛むことによって満腹中枢も刺激されるのでお腹が空きにくくなります。
あとは消化しやすくなるので胃に負担をかけることもなくなりますね。
なつきの意見!【あまりお勧めできない方法】
で、ここまでさつまいもダイエットについて話してきたわけですが
なつき的にはおすすめできるダイエット方法ではありませんね。
さつまいもには食物繊維が豊富なので便秘改善の効果があるのは確かですが
これでダイエットできるかというと微妙なところですね。
私の場合絶対食べ過ぎてしまいそうです。
口コミでは痩せたっていう人もいるようですが、
便秘改善されたことで溜まっていた便が出たことで体重が減っただけでしょう。
さつまいもだけで見た目がすっきり痩せるのは厳しいでしょうね。
ただ、実践してみて痩せた人がいるのも事実です。
きちんと食べる量を管理できる人は挑戦してもいいでしょう。
本気でダイエットに挑戦したい人はファスティングをしてください。
痩せる上に異次元に健康になれます。
まとめ
ということで今回の記事のまとめに入っていこうと思います!
- 朝さつまいもダイエットはリバウンドしづらく続けやすい
- 食物繊維とクロロゲン酸のW効果でダイエットが成功しやすくなる
- 皮には腸を正常に働かせてくれる効果があるので食べよう
- ちゃんと噛まないとお腹が膨れて逆に便秘になるので注意
さつまいもは1年中スーパーなどにも置かれているので手に入りやすいし、葉物野菜と違って長期の保存ができる扱いやすい食材です。
ドン・キホーテとかにも売ってありますよね!
私はあれをよく食べてます笑
食物繊維が豊富なさつまいもですが、腹持ちがいい反面食べ過ぎてしまうと便秘になります。
便秘改善に効果のあるさつまいもをたべて便秘になったら元も子もありません。
食べ過ぎだけには気を付けましょうね。
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