冬は寒くてお家から出れないって人多いですよね??私もその1人です。
もうお布団の中でゴロゴロして半日以上過ぎちゃうなんてことはお休みに日はしょっちゅうです。
でも冬ってクリスマスにお正月に節分にバレンタインなどイベントが目白押し!!
その上に冬限定の○○などおいしいお菓子などもいっぱいで世の中が私を太らせようとしているー!!
って思ってしまうくらいです。
そんな冬に脂肪を蓄えてしまっていた私が太るどころか1.8キロも痩せた冬にした習慣をご紹介します。
また、「何からやっていいのか分からない…」という方に向けた、ダイエット成功の黄金ルートについては
下の記事で詳しく解説しています。
➡ダイエットの基本をマスター！成果が出ない人がまずやることはこれ。
夏より冬?!ウォーキングに効果的にの時期は??
みなさんはウォーキングするのに1番痩せやすい時期って知っていますか??
汗を沢山かくから夏じゃない??って思う人も多いと思いますが実は冬の方がエネルギーを消費して痩せやすいんです。
人の体は体温をキープするためにエネルギーを消費させます。
このエネルギーを消費させる力を基礎代謝と言います。
冬は外が寒いので体温をキープするために基礎代謝がアップして消費エネルギーが増えるんです。
冬は寒いし汗もなかなか、かかないから痩せないだろうなと思い運動してなかった私にとって衝撃の事実でした!!
どうせやるなら冬にやった方がダイエットに効果的ですよね。
また、「より確実にダイエットをしたい！」「ダイエットの目標を立てるのが苦手…」という方に向けた記事は下のリンクよりお読みいただけます。
ワンランク上の女性になりたい方は絶対に読んでおいた方がいいです。
➡痩せたいんだって?ワンランク上の女を目指すためのマインドとは。
冬は筋肉量をアップすると○○改善にも効果的
基礎代謝をアップすると消費エネルギーが増えてダイエット効果がありますが、実はこの基礎代謝は筋肉量に大きな関係があるんです。
筋肉量が少ないと体の熱量を作るエネルギーもたくさん作れないので基礎代謝も落ちてしまいます。
また全身に血液を巡らせるポンプの役割もあるので、その役割が低下してしまうと冷えにも繋がります。
男性より女性の方が冷え性の人が多いのは筋肉量も関係しているんですね。
私も冷え性で冬は足が冷たくて寝れないって程でしたが、ウォーキングを始めることによって筋肉を刺激して血行が良くなってきました。
血行が良くなったことによってひどかった生理痛の痛みも徐々に良くなってきたのが思わぬ嬉しい効果でした。
また、「ダイエットのモチベーションが上がらない・・・」「挫折しそう・・・」という方におすすめのモチベーションが上がる記事を準備しました。
ダイエットは自分との戦いです。痩せたらいいことしかないです、マジで。
ということでモチベ下がってる方は下の記事を読んでください。
➡痩せたら人生変わる?モテる?デブだった私が5.7キロ痩せて思ったこと!<
冬のウォーキングで気をつけて欲しいこと
よく冬になるとお風呂場や玄関などで倒れてしまったなどのニュースを聞いたことないですか??
冬は室内と外との気温の差が激しいので心臓に負担がかかりやすく心筋梗塞や脳卒中を起こしやすいんです。
そうならないようにしっかりウォーミングアップをしっかり行ってからウォーキングに出かけることが大切です。
特に首の部分、首・足首・手首をしっかりほぐしケガをしないように注意しましょう。
私も慣れてきたときにこのくらいで平気かな??って思って油断したら足がつってすぐ帰ってきた思い出もあります。
私は足がつっただけですみましたが、捻挫など大けがになったら大変ですので気をつけましょう!!
ストレッチのやり方はこちらの動画を参考にしてみて下さい。
また歩き方で痩せずに筋肉太りになってしまうこともあるので正しいウォーキングの姿勢を身に付けましょう。
体を一直線にして正しい姿勢を保ちましょう。
猫背になっていたり、あごを上げるのはＮＧ。
背筋をピーンと伸ばし、あごは引くように意識して正しい姿勢を意識しながら歩きましょう。
ウォーキングはダイエットにいいだけじゃなかった?!
ウォーキングは基礎代謝が上がってダイエット効果がありますが実はそれだけじゃなかったんです。
それはアンチエイジング効果があること!!
ウォーキングは体の基礎代謝が上がり血行が良くなるので肌荒れなども解消できて肌の調子が良くなり若々しく見えます。
また気持ちの面でもリラックス効果があるんで気分が落ち込んだ時などにもウォーキングはおススメです。
私もウォーキングをしだしてから、ニキビができにくくなり、また冬の夜ウォーキングをしていると星がキレイだったりと気分も明るくなりました。
まとめ
- 夏より冬のウォーキングの方が基礎代謝アップ
- ウォーキングすると冷え性も改善
- ウォーミングアップは念入りに
- ウォーキングはアンチエイジングにも効果が
これからの時期は冬太りしたりお正月太りしたりと女子にとって体重の変化が恐ろしい時期です。
そんな時にウォーキングを始めて、あれ??冬前より痩せた??と思われるような効果的なダイエットを始めませんか。
冬は冷え性に乾燥など悩みも尽きない時期。年末は繁忙期の人も多いと思います。
そんな人はお仕事の通勤経路をちょっと変えてウォーキングしたりなど工夫して生活に取り入れましょう。
そうすると冷え性やアンチエイジング効果が発揮されていつもの冬よりも快適に過ごせます。
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