こんにちは。なつきです。
今日は
家でも手軽にやりやすく、効果も出やすいため
大ブームとなっているプランクチャンレンジについて書いていこうと思います。
そんなプランクチャンレンジですが…
見た目もすっきりして、太りにくい体が欲しいなら”絶対”というレベルでやるべきです!
私自身、見た目痩せといえばプランクだ!
って思ってます。
今日紹介するプランクチャレンジは今も欠かさずにやっています。
正直地味ですが、効果抜群ですし、何と言っても風邪を引きづらくなりましたね。
とはいえ!
エクササイズでダイエットって運動が苦手な人や
筋肉があまりない人にとってはしんどくてやるのに抵抗がありますよね。
私自身、筋肉がなく
少しの運動ですぐ筋肉痛がくるのでやった方がいいのはわかるけどやらないでいます(笑)
もう何年も前にビリーズブートキャンプが日本だけでなく世界で大流行していましたが
あんな激しい運動をするのは運動が苦手な人にとってはハードルが高いと思います。
そんな何年かに1回は大ブームになるエクササイズダイエットですが、今は何が流行っているか知っていますか？
それがプランクチャレンジなんです。
私も早速チャレンジした所、
30日間でウエストが-10cmと驚異の数字をたたき出しました!!
今回はそんなプランクチャレンジをご紹介します。
また、「何からやっていいのか分からない…」という方に向けた、ダイエット成功の黄金ルートについては
下の記事で詳しく解説しています。
➡ダイエットの基本をマスター！成果が出ない人がまずやることはこれ。
目次
プランクチャレンジってなに??
プランクチャレンジは今、世界中で大流行していますがもともとはアメリカで話題になったダイエット方法です。
エクササイズダイエットの1種ですが、30分以上DVDを見ながら運動したりするわけでなく
1日たった20秒～60秒くらいでできちゃうんです。
この1日20秒～60秒頑張って体幹を鍛えてあげるのがプランクチャレンジです。
また、「より確実にダイエットをしたい！」「ダイエットの目標を立てるのが苦手…」という方に向けた記事は下のリンクよりお読みいただけます。
ワンランク上の女性になりたい方は絶対に読んでおいた方がいいです。
➡痩せたいんだって?ワンランク上の女を目指すためのマインドとは。
プランクは1日数十秒で結果が出る。
1日たった数十秒やるだけでいいのならぶっちゃけ誰でもできますよね!
私も仕事がハードだったりして、「今日はもう寝たいよー…」なんていうときもありましたが
たった60秒であれば頑張ることが出来ました。
この後、やり方を紹介しますが
実際にやってみると意外にキツイと思う人も多いと思います。
私もすっごくきつかったんですが
1日たった20秒～60秒（しかもお休みの日もある）を頑張れば1ヶ月でウエスト-10ｃｍが手に入ると思って頑張りました。
体幹トレーニングっていうと最近話題の高梨沙ちゃんなどアスリートの方が鍛えているイメージですが
運動不足の私達にはあんなキツそうなのは無理なので
初心者でもできる方法をマスターしましょう。
ということでここからは私が実際にやった方法や感想も交えつつ、
初心者でも簡単にできる方法をレクチャーしていきますね。
また、「ダイエットのモチベーションが上がらない・・・」「挫折しそう・・・」という方におすすめのモチベーションが上がる記事を準備しました。
ダイエットは自分との戦いです。痩せたらいいことしかないです、マジで。
ということでモチベ下がってる方は下の記事を読んでください。
➡痩せたら人生変わる?モテる?デブだった私が5.7キロ痩せて思ったこと!<
プランクをする前に…そもそも体幹ってそんなに大事なの？
よく体幹を鍛えるといいと言いますが、
正直何がそんなに大事なの⁇って思ったりしませんか？
私も大事なのは知っているけど、何にどう効くのかわからなかったので全然取り入れていませんでした。
しかもやること地味だから
こんなの本当に効くのかなー???
なんて完全に舐めていましたね笑
しかし、体幹はダイエットにも密接に関わる効果を持っていたんです。
- 引き締まった体を手に入れられる
- ぽっこりお腹の解消
- ウエストのくびれができる
- 落としにくい背中のお肉も落ちる
- 骨盤のゆがみを改善
- 痩せやすく太りにくい体質作り
- 美尻効果
などなどまだまだ書き入れない効果があるんです。
1日20秒～60秒頑張ればこんなに沢山の効果が得られるなんて知っていたらもっと早くやっていたのに!!
と後悔しましたが、今からでも遅くない。
薄着になる春が近づいているこの時期に始めれば
1ヶ月後のコートを脱ぐときには効果がでているはずです。
プランクはいいことばかり!肩こり改善にも最適。
私はパソコン作業が多いので
肩こりや肩こりからくる頭痛に悩まされることも多いんですが
プランクチャレンジをしてから肩こりも改善して体が軽くなりました。
私のように肩こりに悩まされている人にもおすすめです!
あと、これは筋トレ全般に共通することですが
筋トレをすれば基礎代謝も上がって、脂肪が燃えやすくなります。
更には免疫力も上がって
風邪を引きにくくなったりするような嬉しい効果もあります!
筋トレって本当にいいことだらけですよ。
痩せるだけならダイエットだけで十分ですが、
健康的な体を手に入れたいのであれば筋トレを合わせて実践するとさらに効果的です。
ということでここからは具体的なプランクチャレンジの方法について説明していきますね。
プランク初心者はまずはコレ!プランクの基本ポーズ
プランクチャレンジは1つのポーズをキープして行なうので
この基本のポーズをまずは覚えていきましょう。
プランクの基本
まず床にうつぶせの状態になります。
腕のヒジから下とつま先で体を起こします。
イメージとして近いのは腕立て伏せのような体勢です。
腕と足は肩幅くらいに開くようにするのと
ひじが90度に曲がるように意識してください。
ツラいとお尻を突き出したり背中が曲がったりするので
体を1直線にするように意識しましょう。
ただこれ初心者にはこのポーズ結構ツラいです。
私もグラグラしてキープどころかこのポーズを取ることすら最初は難しいほどでした(笑)
そんな私みたいな人は
最初はひざをついてもいいので頭からひざを1直線にするように意識してみましょう。
プランクの初心者におすすめのプランは??
ポーズがわかったらもう後は毎日やるのみです。
初日は20秒からスタート。
3日ごとにタイムをのばしていきます。5日に1回お休みです。
実際にこんな感じのスケジュールになります。
初日・2日目→20秒
3日目・4日目→25秒
5日目→お休み
6日目・7日目→25秒
8日目・9日目→30秒
10日目→お休み
こんな感じで30日チャレンジしていきます。
プランク用のアプリもたくさん出てます!
毎日やっていると今日はどうだっけ？とわからなくなってしまう日もあると思います。
私もそうでした。
しかし世界的に大ブームの今、
プランクチャレンジを応援してくれるアプリが沢山開発されているので
ダウンロードするとスケジュール管理も簡単にできます。
なかなかイメージしずらいと思うのでわかりやすく解説している動画があるのでご紹介しておきます。
まとめ
それでは今日の記事のまとめに入っていこうと思います。
- プランクチャレンジで体幹を鍛える
- 体幹を鍛えると体が引き締まりキレイなボディラインに
- まずは正しい姿勢をキープできるようにする
- スケジュールを把握して30日間行う
意外にやってみるとキツイですが体が痩せやすい体質になるので辞めた後もいいことばかりです。
試しに1度チャレンジしてみましょう。
ちなみに下記で紹介しているベルタ酵素ドリンクとの組み合わせは最強です。
私も酵素ドリンクを使った
ファスティング×プランクなどの筋トレで5.7キロも痩せた上にリバウンドは一切していません。
プランクチャレンジはジムのトレーナーさんもおすすめする方法ですので、毎日欠かさずにやりましょう。
ダイエットを成功させる上で、
ダイエットに対する考え方やマインドはめちゃくちゃ大事になります。
心が変われば行動が変わり、行動が変われば体型が変わります。
積極的にダイエットに取り組んでダイエットを成功させましょう!
それでは今日はこの辺で
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