こんにちは。なつきです。
今回はレタスダイエットで10キロ痩せた友人の話です。
何もしないとぽっちゃり体系～おデブ体型の間をウロウロしてしまっていた友達。
これまであの手この手でいろいろなダイエットを試して何とか普通体系の近づけるように努力していました。
が、どのダイエット方法もやめると結局リバウンドでぽっちゃり体系に…。
そんな友達が遂に10キロのダイエットに成功してどんなに頑張っても
普通体系だったのに少し細いくらいの体型を手に入れることができたダイエット方法
「レタスダイエット」をご紹介していきます。
また、「何からやっていいのか分からない…」という方に向けた、ダイエット成功の黄金ルートについては
下の記事で詳しく解説しています。
➡ダイエットの基本をマスター！成果が出ない人がまずやることはこれ。
レタスダイエットの効果とは??美容効果も期待できるって本当?
レタスダイエットは名前の通りレタスを食べるダイエット方法です。
実は私もレタスダイエットをやったことがあるんです。
このレタスダイエットをやろうと思ったのは
海外の有名セレブが産後ダイエットで行って20キロ以上痩せたというニュースを見たのがきっかけです。
運動が苦手な私はいつもウォーキングを始めても雨が降ったからとかを理由に
3日坊主で続かなかったりと体を動かす系はことごとく失敗していました。
しかしレタスダイエットは特別な運動は全く必要がないので、私みたいに運動が苦手な人におすすめです。
また、「より確実にダイエットをしたい！」「ダイエットの目標を立てるのが苦手…」という方に向けた記事は下のリンクよりお読みいただけます。
ワンランク上の女性になりたい方は絶対に読んでおいた方がいいです。
➡痩せたいんだって?ワンランク上の女を目指すためのマインドとは。
レタスダイエットの効果
後程詳しく説明しますが、
レタスダイエットではダイエットの効果はもちろんのこと、美容効果や健康増進の効果もあります。
なんとレタスの95％は水分で出来ているといわれています。
ほとんど水じゃんって思うかもしれませんが、
実はビタミンやミネラルも豊富に含まれている上に、
脂質がゼロなのでダイエットにはもってこいの食材といえます。
更に。食物繊維も豊富なので便秘解消の効果もあるんです。
また、「ダイエットのモチベーションが上がらない・・・」「挫折しそう・・・」という方におすすめのモチベーションが上がる記事を準備しました。
ダイエットは自分との戦いです。痩せたらいいことしかないです、マジで。
ということでモチベ下がってる方は下の記事を読んでください。
➡痩せたら人生変わる?モテる?デブだった私が5.7キロ痩せて思ったこと!<
レタスダイエットの方法を解説!
レタスダイエットは1日に1玉のレタスを食べるのですが、やり方は2通りあります。
- 食前にレタスを食べる
レタスを食前に食べておくとお腹が膨らみ満腹感を感じるので食べる量が少なくなってカロリーを抑えられます。
- 食事中にレタスを使った料理を食べる
レタスをメインに調理したご飯を増やしたり、炭水化物の代わりにレタスを置き換えて食べる方法です。
レタス1玉のカロリーは60キロカロリーで、
キャベツよりもカロリーが少ないのでダイエットにも最適です。
より効果的なのは①の方法ですが、
味に飽きてしまう人も多いので①と②の方法を混ぜながら食べたら続けることができました。
レタスダイエットのレシピ。私のおすすめはカレーと一緒に!
私はカレーの時にご飯を少なくしてレタスを細かく刻んで食べる方法が1番好きでした。
シャキシャキ感も楽しめてカレーを食べれるというのがダイエット中というのを忘れさせてくれたので
ダイエットがツラくなったら試してみるといいと思います。
またタコライスのお米なしでレタス沢山で食べるのも美味しかったのでおすすめです。
レタスで便秘解消ができる。更にはシミやシワの予防にも!
先ほどレタスは95％が水分で脂質もなくカロリーも低いとダイエットには最適といえる食材だということを話しました。
しかし、レタスの効果はこれだけではないんです。
レタスには食物繊維が他の食材よりもたっぷり入っているので
便秘解消して体の中の老廃物を出してくれるのです。
便秘を解消すれば常に老廃物が体の外に出てくれるので
体の中からキレイになって肌荒れを起こしにくくなったりなど体質が改善されます。
レタスダイエットで便秘も改善!
また私がいろいろなダイエットをしていて毎回悩むのが便秘です。
痩せようとしても便秘でお腹がぽっこりなんてことが…。
便秘って本当に辛いですよね…。
私は大事な仕事中に急に便意が襲ってきて、トイレに行ったと思ったらなかなか出せずに…
お腹の中にものがずっと詰ってる感覚が続いていました。
しかしレタスダイエットはそんな便秘にもならず、
お腹の中の老廃物がどんどん出てくれるからか体重が減る以上にお腹周りがスッキリしました。
レタスにはコラーゲンを作りを助けてくれる働きがあった!
またレタスにはコラーゲンを作るのを助けてくれる働きがあります。
コラーゲンはシミやシワなどの改善や予防をしてくれるので美容効果もあるんです。
痩せて肌ツヤもよくなるなどいいことだらけなんです。
肌ツヤをよくするダイエット法にはバジルシードを使用したものもあるので是非読んでみてくださいね!
⇒バジルシードは美肌効果も抜群‼女性を輝かせてくれるその訳とは??
レタスダイエットの食べ方と注意点
レタスの食べ方は基本的には自由です。
ただ気をつけたいのがレタスを炒めるときです。
レタスは炒めすぎると効果が無くなるのでサッと炒めるようにしましょう。
また油を使わずにオリーブオイルなどヘルシーなものを使うように心がけましょう。
ダイエットにおすすめのMCTオイルっていうオイルを使ってみるのもお勧めです。
MCTオイルは摂取することで脂肪を分解してくれたりするので、ダイエットのお供として最適です。
MCTオイルが気になった方はコチラの記事を読んでみてくださいね。
またレタスを洗う時や保存する時にどのようにしていますか?
レタスを洗った後に水につけたままにしていませんか?
この方法、実はレタスの栄養をなくしてしまう原因になってしまうんです。
レタスを水につけたままにすると栄養が水に溶けて食べる時にはレタスの栄養が無くなってしまっているということも･･･。
私も最初はこの方法をしてしまっていたのでこれを知った時はショックでした。
折角、レタスダイエットをしているのに効果が薄れていた。
なんてことがみなさんはないように気をつけてくださいね。
これができないと美肌効果も期待できません。
またレタスは傷みやすいので保存方法はこちらの動画を参考にしてみてください。
https://www.youtube.com/watch?v=Dj9d1s2soJM&feature=youtu.be
あと、レタスは火にも弱いので、いためたりする場合は注意が必要です。
野菜系はいためてしまうと栄養素が失われてしまうものが多いです。
なので、なるべくサラダなど生の状態で食べるのがおすすめです。
レタスだけだと栄養素も偏ってしまいますので、レタス以外にも糖質が低めの野菜を中心に食べるのがおすすめです。
私のおすすめはコチラの記事で紹介しているサラダチキンとの組み合わせですね。
サラダチキンは脂質も糖質も低い上に低カロリーなのでダイエットにはもってこいです。
更にコンビニで手軽に買えちゃうっていうのも魅力の一つですよ。
糖質が低い食べ物についてはメルマガでも詳しく書いています。
まとめ
- レタスダイエットは運動が苦手な人におすすめ
- やり方は2通りあるので飽きずに長くできる方法を探しましょう
- レタスは便秘解消やコラーゲンを作ってくれる嬉しい美容効果も
- レタスは水につけないようにしましょう
レタスはクセもなく食べやすい食材なので続けやすいダイエット方法です。
ぜひチャレンジしてみて下さい。
ということで今日はレタスダイエットのお話でした！
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