お腹を痩せるには?短期間で痩せたい人におススメの方法4選!!

3月に入った頃に「そろそろ夏に向けてダイエットしなきゃ!」と張り切っていたものの気がついたら4月も終わり5月に。。。

来月の後半にはもう夏服が大活躍し露出も増える時期になると思って下を向けば自分のポテっとしたお腹が目に留まりついついため息をついてしまう今日この頃。

いやいやため息をついてる暇があったら何とかしないと!と思ってダイエット開始してみました。

しかし、後2ヶ月もないのに間に合うのか不安です。そこで今回は短期間でもお腹を痩せることのできるおススメの方法を紹介します!

また、「何からやっていいのか分からない…」という方に向けた、ダイエット成功の黄金ルートについては

下の記事で詳しく解説しています。

➡ダイエットの基本をマスター！成果が出ない人がまずやることはこれ。

腹筋を鍛えるとお腹が凹むは間違い?!

お腹が出てるといっても出方には2パターンあるって知っていますか？お腹が全体に張ってる感じで出るぽっこりお腹とお腹の舌の方が出る下っ腹お腹です。この後者になってしまうと大変です。

 

下腹と言っておへその下の部分が出る状態だと一見くびれもあり大丈夫かな？

 

と油断してしまいやすいですが下腹が飛び出しているように見えるので太った印象を与えてしまいます。

 

ここは年齢を重ねると特に出てくる症状で、去年履いてたデニムを履こうとしたけど体重も変わっていないのに履けない!!という事が起こってしまいます。

 

そして皆さん、お腹が出たら腹筋をしたら凹むと思っていませんか？

 

この下腹が出ている状態は実は腹筋では下腹を鍛えることができないので凹んでくれません!!

まずは自分のお腹の出方を見極めることが大切です。

 

また、「より確実にダイエットをしたい！」「ダイエットの目標を立てるのが苦手…」という方に向けた記事は下のリンクよりお読みいただけます。

ワンランク上の女性になりたい方は絶対に読んでおいた方がいいです。

➡痩せたいんだって?ワンランク上の女を目指すためのマインドとは。

下腹が出てしまう原因ってあるの？

下腹が出てしまう原因は大きく4つに分けることができます。

1. 脂肪（内臓脂肪）がついている。カロリーの摂取のし過ぎで脂肪を蓄積している
2. 腹筋がないので内臓を支えられない
3. 便秘の人や宿便がお腹に溜まっている
4. 猫背や骨盤が歪んで内臓が下がってしまっている

この4つのパターンが考えられます。当てはまるものはありませんか?私のこの原因を見てドキッとしてしまいました。

また、「ダイエットのモチベーションが上がらない・・・」「挫折しそう・・・」という方におすすめのモチベーションが上がる記事を準備しました。

ダイエットは自分との戦いです。痩せたらいいことしかないです、マジで。

ということでモチベ下がってる方は下の記事を読んでください。

➡痩せたら人生変わる?モテる?デブだった私が5.7キロ痩せて思ったこと!<

短期集中で下腹を凹ませる方法とは？

お腹全体が出ている状態であれば腹筋をすれば引き締まったお腹を手に入れることができますが、下腹が出てしまうと腹筋ではなくインナーマッスルを鍛える必要があります。

腹筋は主にお腹の上の部分を鍛えるものなので下腹にはアプローチしづらいんです。

そこで下腹を補足するためにインナーマッスル、特に腹横筋付近を鍛えるようにしましょう。

―下腹を凹ませるインナーマッスルを鍛える方法―

1. ドローイン

背筋をピンと伸ばしてお腹と背中をくっつけるイメージでお腹を凹ませる方法で

1日に数回するのが効果的で立っても座ってもできるので通勤時間やテレビを見ている時などいつでもできるのでおすすめです。

1. ウエストひねり

体の軸をずらさないように上半身だけを左右に10回を1セットとして1日3回を目安に行いましょう。血行を良くして冷え性やむくみの改善にも効果があります。

1. ヒップリフト

仰向けに寝てお尻を引き上げてキープする方法です。これは下腹だけでなく太ももやお尻も鍛えられるので下半身太りが気になる人に特におすすめです。

1. 下腹部強化トレーニング

仰向けに寝て両手をそれぞれ体の横に置きます。足を床から30センチの所で留めて10秒キープを1日に数回行います。私は最初、10秒キープできず5秒位から始めました(笑)

言葉だとなかなか伝わりにくい部分もあるので動画を用意して置きましたので参考にしてみて下さい。

私は主に②と④を中心に行ない1ヶ月で5センチ減らすことができました。

全部をやらなくても1番大事なのは続けることです。自分にできそうなものをチョイスしましょう。

下腹を痩せるためにやって欲しい大切な事

お腹が出てる＝脂肪が溜まっていると決めつけていませんか？

実は脂肪じゃなくむくみが原因という場合が半分近くあるんです。

このむくみを放置していると老廃物と脂肪がむくみ部分で仲良くなってセルライトを作ってしまいます。

セルライトと言えばなかなか取れないダイエットの天敵ですよね。

お腹を触ってみてぷにぷにしていたら脂肪の可能性が高いですが、ずっしりとした重みを感じたらセルライトの可能性が高いです。まずはお腹を痩せさせたいなら、しっかりと冷えやむくみ対策をしましょう。

まとめ

1. 自分のお腹の出方を見極める
2. 原因を知って思い当たることがあったら改善する
3. お腹の上部分は腹筋、下部分はインナーマッスルを鍛える
4. 冷えやむくみはセルライトの原因になるので早めに解消する

今日からできることを始めて夏にはお腹を出しても恥ずかしくない身体を手に入れましょう。

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