夕食をしっかり食べたはずなのに深夜になると不思議とお腹が減る・・・何か食べたくなる・・・そんな時にピザのCMや美味しそうなものが次から次にテレビに出てくるともう我慢できなくなりますよね。
早く寝れればよいのですが、遅くまで仕事をして帰宅したりわたしのように子供の夜泣きで変な時間に目が覚めて何か食べないと眠れない！どうしようもないなんてことも。
でも欲望のままに高カロリーのお菓子やラーメンを勢いで食べてしまうと翌朝胃のもたれや疲れがとれないまま目が覚め食べた自分を後悔してしまう毎日。
そんな朝を迎えたことがある人も多いはずです。
そして朝ごはんを食べれないまま一日が始まり翌日に疲れを持ち越し悪循環に。
体重や健康も気になりますよね。
では、夜遅くにお腹が減って仕方がない時どのように乗り越えたら翌日に支障が少ないのか見ていきましょう。
食べないために色んな方法を試してみる
もし夜遅くにどうしても何か食べたくなったらまず翌朝つらかった記憶を思い出してみてください。
そして今から眠るだけだから今から食べたものはすべて脂肪になると考えてみてください。
人間は２２時から２時の間に脂肪が蓄積されやすいんですよ・・・その間に食べるなんて考えただけでも恐怖ですよね。
それでもどうしても食べたいと思う人はまず丁寧に歯磨きをしてみてください。
そんな馬鹿な！と思うかもしれませんがわたしの場合この歯磨きをすることで気分が紛れ５０パーセントの確率で食べるのを諦め寝ることができます。
せっかく歯磨きをしたからもう食べたくないという気持ちにもなりますし、歯磨き直後って何を食べても美味しくないんですよね。
手軽なものでごまかしてみる
わたしの場合、夜中何かを食べたいと思うときは本当にお腹がすいてすいてたまらないというよりも口寂しくて何か口に入れたりつまみたい場合が多いです。
それなのにコンビニに行ってしまうと勢いで揚げ物や麺類など恐ろしいものを次々に食べたくなって買ってしまうので手軽に食べれるものを普段から自宅に準備することにしました。
おススメはヨーグルトとミックスナッツです。
テレビを見ながらスナック菓子のようにしょっぱいものが食べたいときはミックスナッツをつまむと案外満足できます。
堅くてしっかり噛むのであまりたくさん食べれないのも良いポイント。
甘いものが欲しい時はヨーグルト。
ヨーグルトは朝食べるより夜食べる方が体に良いって知ってましたか？
出来るだけ無糖がおすすめですが加糖でも高カロリーのものよりマシですよね。
体を温める
一番のおすすめはスープです。
わたしのお気に入りやお味噌汁やコンソメスープ。
しかも手作りです。「今から作らなくてはいけない」と思うと面倒臭がり屋のわたしは断念することができます（笑）
夜食べるものなので具材は豆腐やキノコ、野菜など消化しやすいもので少な目。塩分も控えめにつくります。
具材が少なくてもスープって案外お腹にたまりますよね。
体が温まると心もほっと安心して眠りやすくなる気がします。
固形のものよりスープなどの液体のものの方が朝起きた時の胃の不快感も少なくすむのでおススメですよ。
今はインスタントやフリーズドライのお味噌汁やスープも美味しいものがたくさん出ているので災害用も兼ねて自宅にストックしておくのも良いですね。
食べたくなったら「災害用だから」と一度考えて見ればあきらめれるかも？
コンビニを活用する
コンビニは夜遅くまで利用できて便利な反面、買うものを決めていかないと大変なことになります。
わたしは特に夜行くと昼間の育児のストレスからスナック菓子、チョコレート、清涼飲料水、麺類、揚げ物など勢いのまま買ってしまったことがあるのでなるべく行きたくないのですが家に何もない時はおでんだけを買う！と決めていきます。
今のコンビニって夏でもおでんやってるんですよね。練り物や卵などは案外カロリーがあるのでわたしは夜食の場合は大根とこんにゃく、または糸コンのみ。
色んな美味しそうなネタがたくさんですがこの二つにスープをたくさん入れて帰ると外に出て気分転換できたのものあって満足できます。
スープを飲む場合は塩分が気になるのでお湯を足して飲みますよ。
夜に塩分を取るとわたしの場合翌朝目が腫れて大変なことになってしまうのです。
同じように悩んでいる方、ためしてみてくださいね。
まとめ
なるべく避けたい深夜の夜食ですがどうしても我慢できないこともありますよね。
夜になるとどういうわけか高カロリーのものが欲しくなりますが翌日のお楽しみにして自分をうまくごまかしつつちょっとの満足感で頑張って寝てみませんか？
翌朝、昨日の自分に感謝するはずです。
どうしても食べたくなったら試してみてくださいね。
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