こんにちは、なつきです。
ダイエットで一番ツラいのが食べたいものが食べられない食事制限って人は私だけじゃないと思います。
私も食事制限や置き換えダイエットで飽きてしまい失敗なんてことを何回も繰り返してきました。
特に中華料理は揚げたり炒めたりなど油を使うイメージで太る代表料理と思っていました。
しかし、そんな中華料理でダイエットができると聞いたので
やらない手はないと思い早速2ヶ月チャレンジしてみました!
そんな中華料理でダイエットする方法をご紹介します。
また、「何からやっていいのか分からない…」という方に向けた、ダイエット成功の黄金ルートについては
下の記事で詳しく解説しています。
➡ダイエットの基本をマスター！成果が出ない人がまずやることはこれ。
中華料理でカロリーをコントロール
ダイエット中てカロリーが低いものを食べるように気をつけるようにしますよね。
でもカロリーが低いものって腹持ちが良くないものが多いのですよね。
すぐお腹が減って間食したりと我慢できなくなって
結局食べてしまいダイエット失敗なんてことになるパターンに…。
中華料理は確かにカロリーだけを見ると高いのでダイエットで食べるのはちょっと…って思いますよね。
私もカロリーを知った時はなかなか思い切って食べれなかったです。
しかし中華料理は油を使っているので高カロリーでも腹持ちがいいので間食も抑えられます。
中華料理を毎日3食、食べるわけではないので
ちゃんと満足して食べれてカロリーをコントロールできるので続けることがしやすいのがおすすめです。
実際に中華料理をお昼に食べたときは夜もそこまでお腹が空くことが少ないので
サラダだけでも十分って日も多く意外と1日の摂取カロリーとしては抑えられている印象でした。
また、「より確実にダイエットをしたい！」「ダイエットの目標を立てるのが苦手…」という方に向けた記事は下のリンクよりお読みいただけます。
ワンランク上の女性になりたい方は絶対に読んでおいた方がいいです。
➡痩せたいんだって?ワンランク上の女を目指すためのマインドとは。
中華料理は意外に糖質が少ない??
高カロリーのものは太りやすいイメージってみんなあると思います。
有名な炭水化物抜きダイエットがありますが、
炭水化物の中の糖質が太る原因になっているので摂取を控えましょうというダイエット方法です。
なるべく糖質を抑えることがダイエットの成功の秘訣ともいえます。
中華料理はカロリーが高いので糖質も多いのでは?と不安に感じたのは私だけではないはずです。
でも実際に中華料理のカロリーと糖質を調べてみると高カロリーの割には糖質が少なめなことがわかります。
例えば、かた焼きそばは約900Kcalと高カロリーですよね。
でも糖質はだいたい約50gと意外に少ないんです。
また個人的にかた焼きそばはよく噛んでだべるのとあんかけが使われているので
中華のなかでも満腹になりやすかったのでおすすめです。
しかし、糖質が少なめと言っても他の低カロリーのものに比べて多いので
調子に乗って食べてしまうとカロリーオーバーで太ってしまうので注意しましょう。
私も久しぶりにかた焼きそばを食べたらおいしくてはまってしまって食べていたら
ダイエット中なのに体重が増えるという事態に…。
また、「ダイエットのモチベーションが上がらない・・・」「挫折しそう・・・」という方におすすめのモチベーションが上がる記事を準備しました。
ダイエットは自分との戦いです。痩せたらいいことしかないです、マジで。
ということでモチベ下がってる方は下の記事を読んでください。
➡痩せたら人生変わる?モテる?デブだった私が5.7キロ痩せて思ったこと!<
中華料理ダイエットにおすすめのメニュー
中華料理の中でもダイエットにおすすめのメニューがあるのでごしょうかいします。
まずは食物繊維が多いメニューです。
食物繊維が豊富な中華料理
食物繊維はお腹が膨らみやすく満腹感が得られやすいのと
糖質と脂質が体に吸収されるのを抑えてくれる働きがあります。
また便秘解消効果もあるのでダイエットにはぴったりの成分です。
- 八宝菜
- ホイコーロー
- チンジャオロース
- 青菜の炒め物
など野菜が多めのメニューになります。
もう1つたんぱく質もダイエット中に取りたい栄養素です。
タンパク質が豊富な中華料理
たんぱく質は足痩せには欠かせない栄養素です。
タンパク質が不足すると浮腫む原因になってしまいます。
またセルライトができやすくなってしまい、脂肪がついて
ダイエットしているのに足が太くなってしまいショックが大きい体型になってしまいます。
- バンバンジー
- 鶏肉のカシューナッツ炒め
- 麻婆豆腐
- エビチリ
など鶏肉や海老・豆腐からたんぱく質を補えます。
特にバンバンジーはきゅうりにもむくみを取る効果があるのでW効果でおすすめです。
中華料理も1種類だと飽きてしまいますが、いろいろなものを食べても大丈夫というところがいいですよね。
まとめ
- 中華料理は高カロリーだが腹持ちがいい
- 中華料理は高カロリーだが糖質が意外に少ない
- 糖質は少ないが食べ過ぎには注意
- 食物繊維が多い中華料理を食べて便秘解消
- たんぱく質が多い中華料理を食べてセルライト予防
食事制限するダイエットはリバウンドしやすいので失敗してしまうことが多いですが、
中華料理ダイエットは高カロリーのものも食べれて我慢している感じが少ないので続け安いといえます。
食べながらダイエットできるので是非チャレンジしてみてください。
ただし、食べ過ぎたら意味ないので食べ過ぎには気を付けましょう!
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