梅雨も明け本格的に熱くなってくると薄着になりやっぱりに気になってくるのが脂肪。
せっかくの楽しい夏に体型を気にして暗くなっていてはもったいないです。
今から必死になって痩せようと思ってる皆さん、食べ物を制限ばかりしていませんか?
過度な制限は一時的に体重が落ちても体調が悪くなってしまったり便秘や肌荒れなどの原因にもなります。
オイルはカロリーも高く一番最初に排除しがちですが実はわたしたちの体には必要な栄養素なんです。
バランスよく健康に痩せるためには実はオイルのことをきちんと知り味方につけるのが一番良い方法なんですよ!
以前のわたしは短期間で痩せたくて油物を一切排除した生活を送っていましたが体重は落ちたもののものすごい乾燥肌になり髪の毛や爪もボロボロになってしまいました。
しかもわたしは頭痛持ちなんですがオイルカット生活時期はずっと頭痛がありとてもつらかったです。
やっぱりカロリーは高くても人間の体には必要な栄養素なんですよね。
そうならないためにもどうやってオイルを取り入れれば良いのか見ていきましょう!
１避けるべきオイルの種類を知る
オイルには私たちの体にとって良いものと悪いものと大きく分けて２つあります。
牛肉、豚肉、鶏肉、バター、マーガリンなどは悪玉コレステロールのもとになり太りやすくなるのは
もちろん摂りすぎると体に不調が出てきます。
これらを一切排除するのは難しいかもしれませんがこのことを頭に置いて食事の際にお肉の脂身は残すようにしたり最初から赤身を選んだりするだけでも長く続けると確実に結果が出ます。
ダイエット中に鶏の胸肉やささみなど脂肪分が少なく高たんぱくなお肉が重宝されますよね!
パサパサしがちなそれらのお肉をはちみつやお酒につけておけば柔らかくしっとり食べれたり色んなレシピが出ていますので新しい料理を探すのも楽しいですよ。
最近コンビニではサラダチキンと言って低カロリーの茹でた鶏肉の塊も売ってますので料理するのが面倒で外食になってしまいそうな時にはとっても助けられました。
味もおいしいのでサラダに乗せたりわさび醤油で食べたりおススメです。
２食べると痩せるオイルがあるって本当?
オイル⁼ハイカロリーなのでダイエット中は避けてしまいがちなオイル。
わたしも以前は蒸し料理やサラダにノンオイルドレッシングをかけて味気なく物足りない食事をして短期間で痩せようと必死でした。
でもこういう生活は長続きしないしだんだんと体に不調が出てきます。
女性の場合、妊娠出産などもあるので無理なダイエットをして体に影響があっては困りますよね。
そこで知ったのが「痩せるオイル」と言われているココナッツオイルなんです。
ココナッツオイルはもちろんオイルなのでカロリーはありますがなんと脂肪燃焼を助けます。
そして体の毒素を外に出してくれる役割もあるんです!
体の中の油をココナッツオイルで落とすイメージです。
また、体を酸化しずらくしてくれたりビタミンEの働きによりアイチエイジングの効果もある素晴らしい食材なんですよ!
ココナッツオイルはお値段も結構するのでセレブやモデルさんが取り入れてても自分には関係ないと思っていましたがダイエット関係なくそこまで健康に良いのならと試しに買ってみました が思ったより香りも気にならず毎日大匙１は摂るようにしてから一か月ほどで2キロ痩せました。
オイルで体内がクレンジングされているのか便秘がちだったのがスルッと毎日出るようにもなりました。
もちろん適度な運動や他にもお肉をお魚に変えたりしましたが無理なく体重が落ちるのはとてもうれしいです。
オイルの種類について詳しく書いた記事はこちら！
３ココナッツオイルの上手な取り入れ方
ココナッツオイルは万能のオイルで酸化もしにくいので揚げ物などにも使えます。
我が家では子供たちのお菓子を作る際にバターの代わりに使ったり、フライドポテトならぬフライドスイートポテト（さつまいも）をよく作るのですが少量のココナッツオイルで細切りのさつまいもを揚げるだけ。
ダイエット中にどうしても揚げ物や甘いものが食べたくなったらこういったものを少し食べて乗り切っていました。
毎日取り入れるためにわたしは朝のスムージーを作るときにスプーン一杯を入れて一緒に撹拌して飲んでいました。匂いがダメな人にはこの方法はおすすめです。
ココナッツオイルは食べても安心なうえ肌にも良い食材なのでお風呂上がりのスキンケアとして子供にも大人にも安心して使えますよ!
４まとめ
ダイエットだからと言って避けがちなオイル。でも違いや成分を頭に入れておくとダイエットの近道になります。
なんにでも使えて体にも良い万能のココナッツオイル。今やっているダイエットに組み合わせて取り入れたり、健康に気を使っている人も一つ買ってみて一度効果を試してみてほしいです。
キレイに痩せたい人!ぜひ参考にしてみてくださいね。
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