第1回:ダイエットは何すればいいの???失敗する前に読もう。

こんにちは。なつきです。

今回はダイエット、美しい体づくりの基本となるお話をしていきます。

要するに運動する前に食生活を改善しようよ。

って話です。

世の中にはいろんなダイエット方法がありますよね。

私もダイエットを始めるときは種類が多すぎて

どんなダイエットに取り組めばいいのかがわかりませんでした。

しかし

栄養学など、体づくりの基本を学んだことで

痩せやすく太りにくい体を作る方法が分かってきました。

そうしてダイエットをしていくうちに5.7キロも減量に成功できましたし

ワンピースやシャツを着てもお腹がポコッと出るようなこともなくなりましたね。

ということで今回は何も知らずにダイエットをして

失敗する前に頭に入れておくべき内容をまとめてみました。

私のおすすめする方法で、

読者さんが実際に痩せた方法も紹介しますので是非最後まで読んでくださいね。

また、「何からやっていいのか分からない…」という方に向けた、ダイエット成功の黄金ルートについては

下の記事で詳しく解説しています。

➡ダイエットの基本をマスター！成果が出ない人がまずやることはこれ。

ダイエットの基本中の基本

まず、ダイエットの基本中の基本ですが

体重や体型をコントロールする要素として

• 運動(筋トレ)
• 食事

があります。

冒頭でいろんな種類のダイエットがあるといいましたが

数あるダイエット方法は大きく2種類に分けることができます。

それは

• 運動(筋トレ)系のダイエット方法
• 食事制限、食生活改善系のダイエット方法

の2種類ですね。

例えば

ウォーキング、ビリーズブートキャンプ、筋トレなどは運動系

サプリメント、スムージー、食事制限などは食事系のダイエットと言えます。

また、「より確実にダイエットをしたい！」「ダイエットの目標を立てるのが苦手…」という方に向けた記事は下のリンクよりお読みいただけます。

ワンランク上の女性になりたい方は絶対に読んでおいた方がいいです。

➡痩せたいんだって?ワンランク上の女を目指すためのマインドとは。

理想は運動系と食事系のダイエットを組み合わせること。

で、理想はこの2つのダイエットを組み合わせて行うことです。

食事系のダイエットをしつつカロリーコントロールをし

運動系のダイエットで脂肪燃焼、基礎代謝量のアップ

という風にダイエットを行うと早く結果を出すことが出来ます。

が、しかし!

始めのうちから両方を行うのは非常に厳しいといえます。

何故厳しいのかというと

モチベーションが続かないからですね。

強い意志がある人は大丈夫だと思いますが

私のようなダイエット三日坊主常習犯の方はおそらく途中で投げ出してしまいます。

私も無理な食事制限を行ったり、筋トレを試みようとしましたが

全く続かないどころかリバウンドしてしまったこともあります。

ダイエットしようとして体重が増えてしまっては本末転倒です。

と、いうことでここからは

数ある失敗をしつつ最終的に5.7キロのダイエットに成功した私のおすすめするダイエット方法を紹介します。

実際に読者さんもこの方法でダイエットに成功された方もいますので是非参考にしてみてください。

また、「ダイエットのモチベーションが上がらない・・・」「挫折しそう・・・」という方におすすめのモチベーションが上がる記事を準備しました。

ダイエットは自分との戦いです。痩せたらいいことしかないです、マジで。

ということでモチベ下がってる方は下の記事を読んでください。

➡痩せたら人生変わる?モテる?デブだった私が5.7キロ痩せて思ったこと!<

基本は食事系のダイエット、気分が向いたら運動系を取り入れる

基本は食事系のダイエットをやりつつ

”気が向いたら”運動系のダイエットをしました。

この”気が向いたら”っていうのがミソです。

「毎日100回腕立てするぞ～～!!!」

とかきつきつに目標を立ててしまうとどうしてもきつくなってしまいます。

例えばあなたも仕事や学校、家事などいろいろとやらなければならないことがあると思うので

休む暇がなくなるんですよね。

で、1回予定が崩れると

「あ～～、、、今日筋トレできなかった、、、」

という風に自己嫌悪に陥ります。

この自己嫌悪の状態はダイエットの敵です!!

ダイエットでは完璧主義を捨てて少しルーズにやっていきましょう!

なんで食事系のダイエットを中心にするといいの?

ということで、食事系のダイエットを中心に、

気が向いたら運動するっていうダイエット方法が良いということはわかってもらえたと思うのですが

なぜ運動系中心のダイエットではなく、食事系のダイエットを中心とするのか

というところをもっと深く話していこうと思います。

理由は大きく分けて2つあります。

1つ目は

いくら運動しようが筋トレしようが

食生活を改善しないとリバウンドするから

です。

要するに乱れた食生活をそのままに運動だけしても

すぐに体重が元に戻り、運動が無駄になるってことです。

そんな悲しいことはないですよね。

実際私もがむしゃらに運動して痩せようとしていた時期がありますが

ほんの少ししか体重は減りませんでしたし、

体重も停滞してきて運動をやめてしまったらすぐにリバウンドしました。

きついことしたのにもとに戻るなんて

絶望ですよ。ほんとに。

あーーーー、終わったわ。

って感じでした。

2つ目は

「食事は普段の生活の一部だから続けやすい」

ということですね。

食事って絶対に毎日行う動作ですので

まず忘れることがありません。

対して運動系のダイエットは

普段の生活＋「α」

の部分ですよね。

私もそうでしたが、おそらく太っている人の多くは普段から運動はしませんよね?笑

(してたらごめんなさい笑)

普段から動く習慣のない人がいきなり運動を習慣化しようとするのは無理がある話です。

習慣化させるのにある程度のコツはありますが、最初はなかなか厳しいのが現実です。

⇒1分あればダイエットは成功する。強い意志や覚悟なんていらない。

例えば私は読書がとっても苦手なんですが、

「明日から小説を1冊は読め!」なんていわれたら発狂します笑

普段から本を読まないので、読書を習慣化させるのは苦痛なんですよね。

それと同じように、普段から運動しない人が運動を習慣化させるのも難しいのです。

だから、食事系のダイエットを中心に行いつつ

”気が向いたら”運動系のダイエットも取り入れるとダイエットが成功しやすいです!

私が実際にこの方法でダイエットを始めてみて、最初は本当に気が向いた時にしか筋トレしてなかったんですが

ある程度慣れてくると、体重も減り始めて楽しくなってくるんですよね

そうすればモチベーションも上がりますし、

結果として筋トレも習慣化していきました。

そして気が付いたら5.7キロ減量に成功していたって感じですね。

習慣化してからは体重が減るのは本当に早かったです。

だからある程度慣れたり、体重が減ってくるまではルーズな感じでいいです。

ただ

「とにかく急いで体重を落としたい!」

「早く痩せたい!」

という人は食事系のダイエットに合わせて運動系のダイエットもしっかりと取り入れましょう。

ただし、

急いでダイエットする場合でも

完璧主義にだけはならないようにしていきましょう。

きつくなってやめてしまっては本末転倒です。

まとめ

ということで今回の記事まとめに入ります。

• ダイエットは食事系のダイエットで食生活を改善しよう。
• 運動系のダイエットは”気が向いたら”取り入れよう
• 完璧主義はダメ

ということで、普段の食生活を少しづつ変えていって

まずはダイエットに慣れましょう!

それではこの辺で失礼します。

PS.

「食事系のダイエットでも何すればいいの…?」

「おすすめダイエット方は?」

っていう人はこちらの方法をお勧めします。

私はこれを利用して5.7キロ楽にダイエットできました。

自分で食事制限とかカロリー制限するとなると食材そろえたりいろいろとめんどくさいので

こういうのが一番手っ取り早いし、安心しましたね。

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