もうすぐ暑い夏がやってきますね!
毎年のように、「今年は猛暑」だとか「熱中症に注意」などと言われ食欲がなくなったり夏バテしてしまう人も多いと思いますが以外に多いのが夏太りしてしまう人!
実はわたしも毎年ご飯も食べれなく熱中症一歩手前？とか体調も良くない日が続いたりするのに毎年毎年懲りずに夏が一番太ってしまいます。
夏はビールにレジャーに楽しいことがたくさんあるので意外にわたしのようなタイプは多いのでは?
しかも外は暑いのでたくさん汗もかくし痩せやすい時期ではあると思うのですがこれが全然痩せないまま食欲の秋の突入という最悪のパターンを毎年繰り返してしまいます。
年齢を重ねると本当に痩せにくい体質になってきますし、夏はかわいい服や水着も着たいしなんとか太る前に対処したいものですよね。
では、どうやって夏太りせずに夏を乗り切るか見ていきましょう。
１夏に太る理由
夏に太る人はわたしの周りにもとても多く、聞いてみるとやはり同じような生活をしていました。
まず暑いので食事があまり進まず飲み物ばかり飲んでしまう。お茶やお水だけでなくどうしても炭酸飲料やビールなどカロリーが高いものが進んでしまいますよね。
また夏だと友人などで集まる機会やお祭りなどイベント事も多いので自然と外食が増えがちです。
私の場合毎年毎年夏バテ一歩手前でめまいや立ちくらみなどかなりつらい症状が出るのでスタミナをつけるため!と言ってよく焼肉などハイカロリーなものをたくさん食べてしまっていました。
そして家ではぬるま湯のシャワーで汗を流す程度。
これじゃあ体は冷えていて体内には塩分や水分がたまりブクブク太るのも当たり前!
血もドロドロだと思います。
外が暑いと熱いお風呂に浸かって血行をよくしたりきつい運動をしたりもほとんどしませんよね。
職場や家などクーラーの効いた部屋で室内温度も低いので代謝も落ちてしまって当たり前なのです。
２どうやって夏を乗り切る?
暑い夏に無理して運動したり慣れないダイエットを始めようとすると体が悲鳴をあげてしまいます。
夏にダイエットは要注意です。ですが、太らないように意識して生活するだけで色々と良い面があります。
実は暴飲暴食や食事の質が原因で夏バテがより深刻になっているんですよ。
そこを直すだけで体重が増えないばかりか夏をより快適に過ごすことができるようになりました。
まず食事ですが、脂肪を燃焼させるのに一番大事なのがビタミンB1とB2です。
うなぎにはビタミンB1が多く含まれているので夏に食べる人が多いのも納得！でもうなぎは高いので毎日は続きません。豚肉やレバー、納豆にも含まれているのでこれらを意識して毎日とると暑い気温と相乗効果で脂肪が燃えやすくなります。
そして、多くの人が経験する夏のむくみ。
これは塩分や冷たいものを取りすぎただけでなくカリウムが不足することによって引き起こされます。
このむくみを解消するだけで顔や腕、足などだいぶ印象がかわるのであなどれません。
カリウムはキュウリ、バナナ、そして納豆、ニンニク、ニラ、アボカドなど夏に手に入りやすい食材に多く含まれているので意識してとって体から悪いものを排出しましょう。
わたしは夏に食欲が落ちるので冷たい麺を食べることが多いのですが最近話題の糖質オフダイエットで考えて見ると、これって最悪の食生活ですよね…
それからわたしはなるべく麺を控え朝食にヨーグルトにバナナを入れたものなど意識してカリウムが入った食品をとるように心がけています。
麺類を意識してやめるだけでもだいぶ違いますよ。
３夏でも意識して体を動かす
夏は汗をたくさんかくし運動は必要ないと思う人も多いかもしれませんが実は夏って意外と出て行くカロリーより摂取するものの方が多かったりします。
猛暑の中無理して運動するのは危険なのでわたしは家の中で適度にクーラーをかけてストレッチをしたりyoutubeを見ながらヨガをしたりしています。
Youtubeだと無料で朝や寝る前用のヨガ、筋トレなど色んな動画を見ながら頑張れます。
体力に自信がない人は初心者向けや短時間のものから始めてみるのもいいですね。
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また、夏こそクーラーや冷たい飲み物で体が冷えがちなので温めるべきなのですがわたしはどうも常温や暑い飲み物が苦手なのでなるべく氷を入れないで飲むようにしたり、意識して週に何回かはお湯につかる、また外出先で寒い時用に一枚上着を用意して体を冷やさないようにしています。
４まとめ
夏は暑い気温や熱中症という言葉で自分に甘くなりがちですが、不摂生な生活を送っていてはもちろん体調も悪くなりますし太ります。
夏は特に意識して体を温める、塩分や糖分の摂りすぎに気を付ける、適度な運動を取り入れる。難しそうですが工夫次第で簡単にできます。今年は少しだけ努力して太らずに夏を終えてみませんか?
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