皆さん、最近よくテレビやネット、雑誌などでも特集されている「腸活」という言葉を聞いたことありますか？
腸の中の環境を整えて体の中からきれいに健康になろう！という活動です。
でも、「腸活」という言葉をイメージしてどんなことを思い浮かべますか？
わたしは単純に便秘を解消すればお腹の中がキレイになると思っていましたが腸活ってそれよりも実はもっと奥が深いんです。
わたし自身出産を機にかなりつらい便秘になってしまったのと、我が家には小さな子供が二人いますが小さい子供って臓器がまだ未発達なことや好き嫌いなどもあり便秘に悩まされていました。
そういうお子さんをお持ちのお母さん方も多いんじゃないんでしょうか。
便秘について調べていくうちに便秘の恐ろしさにたどり着いたのと同時に、腸の中をきれいにすることで様々なメリットがあることを知りました。
それでは具体的にどんな効果があるのか見ていきましょう。
また、「何からやっていいのか分からない…」という方に向けた、ダイエット成功の黄金ルートについては
下の記事で詳しく解説しています。
➡ダイエットの基本をマスター！成果が出ない人がまずやることはこれ。
こんなに恐ろしい便秘の弊害
特に女性に多い便秘。最近は食事の偏りやストレスなどにより男性にも増えてきているようですね。
２、３日出ないぐらいでは何とも思わない人も多いようで、ひどい人になると１週間ほど出なかったり薬に頼らないと出なかったりする人もいるみたいでとてもかわいそうです。
わたしの場合、独身時代は快便で悩んでいる人の気持ちが全く分からなかったのですが妊娠出産してからいきなり便秘になりとても苦労しました。
でも便秘を治したい！と思ったのは便秘の怖さを知ったから。
便が腸に長い間たまっていると便からなんと有害物質が発生して体の中に再吸収されてしまうんだそう。
それが血液をドロドロにしたり新陳代謝が落ちて脂肪が体にたまりやすく太ってしまったり・・・
しかも一番びっくりしたのがなんと最近増えてきているうつ病と深いかかわりがあるということ。
便秘が続くとうつ病になる人も出てくるんですよ！
なんと腸の環境が悪いと神経系や脳に影響が出ることが分かっているんです。
これを読むだけでもゾッとしますよね。
食べた分は必要な栄養素だけ吸収してなるべく早く体の外に出したいもの。
きちんと便を外に出すという流れを作ることによって体の中からキレイになるだけでなく太りにくくなるのです。
また、「より確実にダイエットをしたい！」「ダイエットの目標を立てるのが苦手…」という方に向けた記事は下のリンクよりお読みいただけます。
ワンランク上の女性になりたい方は絶対に読んでおいた方がいいです。
➡痩せたいんだって?ワンランク上の女を目指すためのマインドとは。
腸活ってどうやるの?
腸活って聞くと難しそうに感じますが実はとっても簡単。
わたしの場合、面倒くさがりなので難しいことやややこしいことはやる前から諦めてしまうタイプですがわたしと同じようなタイプの方にも簡単にできて毎日やるのも苦にならずおすすめです。
全部できなくても毎日できることから始めてみましょう。
１朝起きてコップ一杯のお水を飲む
これで腸が刺激されて便がでやすくなります。
２右の腰骨のあたりと左の肋骨下あたりを指でつまんでしっかり揉む
（ここが便がたまりやすいポイント）
揉みながら腰をぐるぐると回す（５～１０回）
これを１日３回やるだけ！
ガスがでやすくなります。
３発酵食品と水溶性の食物繊維をとる
これらの食材が善玉菌をふやしてくれます。
ヨーグルトやお味噌汁、お漬物など日本人の私たちには毎日無理なく続きますよね。
ヨーグルトにはちみつなどの組み合わせもとってもおすすめです。
４オリーブオイルを大さじ２飲む
オリーブオイルが腸にそのまま届くので便がすべりやすくするそう
わたしはさすがにそのままは難しかったのでサラダにかけて食べたりしていました。
苦手なことを無理して続けて途中でやめるより、自分なりにやりやす方法でいいと思います。長く続けることが大事！
５便座に座って手を逆の足首につけるようにして腰をひねる
腸をねじることで刺激になります。
普通のリビングの椅子やソファでも試しましたがやっぱり便座の高さが一番おすすめです。
６お風呂で半身浴をしながらおへそのあたりを「の」の字にマッサージ
この時お湯は３８～４０度で１５分程度
半身浴というのもポイントです。
長く入れば効果がもっとあるということでもなく疲れてしまい効果が薄れてしまうので温度と時間はきちんと守りましょう。
また、「ダイエットのモチベーションが上がらない・・・」「挫折しそう・・・」という方におすすめのモチベーションが上がる記事を準備しました。
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ということでモチベ下がってる方は下の記事を読んでください。
➡痩せたら人生変わる?モテる?デブだった私が5.7キロ痩せて思ったこと!<
まとめ
腸活という言葉だけ聞くと構えてしまいがちですが実際のやり方を見ればどれも簡単で取り入れやすいものばかり。
わたしは毎日子供中心の生活で自分の時間もなくバタバタしていますが、そんなわたしでも空いてる時間に意識して腸をもんでみたり、朝ごはんの前にお水を飲んでみたりするだけでも効果がありました。
おやつにお菓子をたべるのをヨーグルトに変えてみたり、毎日シャワーだけの生活を今日は時間があるから半身浴してみよう！というのもありですね。
腸活で便秘が解消すると肌荒れが治るだけでなく太りにくくもなる上にぐっすり眠れるようになります。
よく眠れないという方、一度是非試してみてくださいね。
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