暖かくなって外に出るのが気持ちいい季節になってきました。私の近所の土手ではジョギングやウォーキング・散歩をする人も多くなってきました。
私もこの薄着になる時期に気合いを入れて朝、ジョギングを始めてみました。消費カロリーを増やして痩せようという狙いです。
しかし、私はダイエットの天敵・かなりの便秘症なんです。ダイエットを成功させる鍵はいくつかありますが、便秘解消はその鍵の中でも最重要課題です。
しかしジョギングをすると便秘が少し緩和されてお腹が張ることはあっても張り過ぎて痛いという事はなくなりました。そこで今回はジョギングで便秘解消するという噂を徹底検証しいたいと思います。
また、「何からやっていいのか分からない…」という方に向けた、ダイエット成功の黄金ルートについては
下の記事で詳しく解説しています。
➡ダイエットの基本をマスター！成果が出ない人がまずやることはこれ。
ジョギングで大腸の動きが良くなる?!
日本人の体の悩みで常にベスト3に入るのが便秘って知っていましたか?
思ったよりもみんな便秘に悩んでいるようです。便秘というと女性が多いのかな？
という印象がありますが最近では男性も悩んでいる人がどんどん増えているようです。
―日本人の便秘の原因ベスト3－
- 大腸の動きが通常よりも悪くなってしまっている
- 便の通り道に何らかの障害がある
- 食生活、特に肉食中心で栄養が偏っている
この3つが多いと言われています。ではこの中でジョギングと関係あるものは何だと思いますか?それは①大腸の動きが通常よりも悪くなってしまっているです。
お仕事がデスクワークなどあまり動かない人や運動不足の人はどうしても大腸の動きがだんだん悪くなってしまいやすいんです。
大腸を動かすためには体や脳の刺激によって便をだそうとする動きを行うんです。
大腸自体が自然と動いてくれるわけではないんですね。運動不足だと体や脳の刺激が不足して大腸の動きが悪くなってしまうんです。
確かに、便秘に悩み始めたのはパソコン仕事を良くするようになってからだなと思いました。
そこでジョギングをすることによって体や脳に刺激を与えて便の通る大腸の動きを良くし便秘が解消するという効果が期待できるんです。
また、「より確実にダイエットをしたい！」「ダイエットの目標を立てるのが苦手…」という方に向けた記事は下のリンクよりお読みいただけます。
ワンランク上の女性になりたい方は絶対に読んでおいた方がいいです。
➡痩せたいんだって?ワンランク上の女を目指すためのマインドとは。
ジョギングが便秘を解消するもう1つの理由
便秘の人は自分のうんちを見てみて下さい。ほとんどの人がカチカチの状態だと思います。
それはうんちが大腸の動きが悪いことによって出そうとする運動が思うようにできず大腸に溜まってしまっている状態なんです。
その間に本来のうんちから水分が抜けてカチカチに干からびてしまっているんです。そうすると外に出すのも大変です。
そこでジョギングをすることによって腹筋が鍛えられうんちを出しやすくなります。
便秘って出したいのに出ない!!頑張ってるのに!!とストレスになることが大きないですか?
しかし腹筋が鍛えられればうんちを出す力がUPしこのようなストレスから解放されるんです。
便秘から解放されればお腹周りもすっきり、腹筋が鍛えられるので引き締まったお腹を手に入れられ夏の水着も怖くなくなるかもしれませんね。
ジョギングをする時に姿勢を意識すると腹筋がより鍛えられるので意識してみてください。
また、「ダイエットのモチベーションが上がらない・・・」「挫折しそう・・・」という方におすすめのモチベーションが上がる記事を準備しました。
ダイエットは自分との戦いです。痩せたらいいことしかないです、マジで。
ということでモチベ下がってる方は下の記事を読んでください。
➡痩せたら人生変わる?モテる?デブだった私が5.7キロ痩せて思ったこと!<
更に便秘改善をしたい人はジョギング+○○の組み合わせがおすすめ!
ジョギングを始めて便秘解消!!という事ですがもちろんその解消の仕方には個人差が出てしまいます。
そこでジョギングをしてもう少し効果が欲しいな…。と思った人に取り入れて欲しいのは乳酸菌やオリゴ糖を1日の食事に取り入れることがおススメです。
よく便秘解消する食材の代表として聞くのがヨーグルト。
ヨーグルトで乳酸菌を食事に取り入れて腸内環境を良くしてくれるんです。
便秘を解決にするために薬に頼ってしまう人も多いと思います。
私もその1人。もう苦しいからダメだ。と思いすぐ薬を飲むというのを繰り返していましたが、このまま一生薬に頼っていくのかな？
と思うと体に良いのか不安になりました。
そこでジョギングとヨーグルトを組み合わせてみたところ便秘は便秘なんですが苦しくて辛いという事はなくなってので個人差はありますが試してみる価値はあると思います。
まとめ
- 日本人は便秘に悩んでいる人が多い
- 便秘解消の秘訣は体や脳に刺激を与えて大腸を動かす事
- ジョギングはお腹周りの筋肉を動かすので便秘解消に効果的
- 効果をUPさせたい人は乳酸菌やオリゴ糖を一緒に取り入れましょう
ダイエットを開始する人が多い時期。まずはダイエットの天敵である便秘を解消するためにジョギングをしてみませんか？
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