ご飯をたべてダイエット?!その効果と方法やレシピを紹介!

こんにちは。なつきです。

今日はごはんを食べながらダイエットする方法について話していきますね。

ダイエット中の皆さん。ご飯をおなか一杯食べたくありませんか?

この画像を見るのも嫌なくらい我慢している方もいますよね。

しかも、ご飯でダイエットできるとしたら…?

そんな夢のような方法があるんです。

今日はそんなご飯を食べながら痩せる方法をご紹介していきます。

また、「何からやっていいのか分からない…」という方に向けた、ダイエット成功の黄金ルートについては

下の記事で詳しく解説しています。

➡ダイエットの基本をマスター！成果が出ない人がまずやることはこれ。

ご飯ダイエットの種類は色々ある!自分に合ったものを選ぼう。

一口にご飯ダイエットといっても色んな種類があるんです。

例えば、おかゆにする方法だったり、雑炊にする方法だったり、冷やご飯にする方法だったり。

ちなみに私のおすすめは冷やご飯にする方法ですね。

実はご飯を冷やすとことでダイエットには嬉しい”ある効果”が発揮されるんです。

後の方に詳しく書いているので是非読んでみてください。

まずはご飯のダイエットのレシピから紹介していきますね。

また、「より確実にダイエットをしたい！」「ダイエットの目標を立てるのが苦手…」という方に向けた記事は下のリンクよりお読みいただけます。

ワンランク上の女性になりたい方は絶対に読んでおいた方がいいです。

➡痩せたいんだって?ワンランク上の女を目指すためのマインドとは。

ご飯ダイエットのレシピを紹介!おかゆでダイエット!

はい。『おかゆ』ですね笑

皆さん一度は食べたことがあると思います。

風邪をひいたときとかお母さんがつくるおかゆをよく食べた方もいるでしょう。

実はおかゆでダイエットができちゃうんです。

おかゆダイエットで痩せる訳

まず、おかゆは白いご飯と比べて水分量が多いため、ご飯より満腹が得られます。

水分が多い分、おなか一杯になりやすいんですよね。

ご飯一杯２００キロカロリーに比べて

おかゆは１７０キロカロリーまで減るので

単純に白いご飯を食べるより摂取量が減りカロリーを抑えられます。

中には短期間で痩せられる人もいるみたいですね。

おかゆダイエットのデメリット

しかしおかゆダイエットにはデメリットがあります。

それは、『消化が良く空腹感に耐えなければならない』

ということです。

やはり、風邪をひいたときに食べたりする分消化にいいので朝食べてもお昼まで持たない。

なんて方も多いのです。

それに短期間でおかゆだけだと一気に効果が出始める方がいるのも事実ですが

短期間でやめてしまうとリバウンドしてしまう可能性が高いです。

なのでおかゆダイエットは長期スパンでのダイエット向きになります。

長期間ものあいだ三食おかゆだけとなるとリバウンドする可能性がありますし、なにより栄養が偏ってしまいます。

三食のうち一食か二食おかゆに変えておかずと一緒に食べたほうがよさそうですね。

朝やお昼は皆さん家事やお仕事で

運動すると思うので、夜ご飯をおかゆにして

おなかがすく前に寝てしまうといつもより早く寝ることができるかもしれませんね。

ちょっと昨日食べすぎちゃって今日はカロリーを抑えたい…

だけどご飯はしっかり食べたいな…!

なんていうときにおかゆにしてみるといいかもしれませんね!

また、「ダイエットのモチベーションが上がらない・・・」「挫折しそう・・・」という方におすすめのモチベーションが上がる記事を準備しました。

ダイエットは自分との戦いです。痩せたらいいことしかないです、マジで。

ということでモチベ下がってる方は下の記事を読んでください。

➡痩せたら人生変わる?モテる?デブだった私が5.7キロ痩せて思ったこと!<

友達は一か月で１０キロ痩せました!雑炊ダイエット!

おかゆは味気なくて苦手…。なんて方。

私の知り合いにも何人かそうゆう方がいます。

そんな方には雑炊ダイエットがおすすめです。

なんとこのブログの読者さんが雑炊ダイエットをして１か月で１０キロ痩せました!

そんな読者さんの実体験をもとに雑炊ダイエットをご紹介します。

雑炊ダイエットの方法

そんな読者さんがやった雑炊ダイエットはこちら!

一日分まとめてつくり、こんにゃく一袋入れる
一日一食
筋トレ&半身浴をする
三日に一回は好きなものを食べる

これを一か月続けた結果一か月で１０キロ痩せたらしいです。

が、しかし

短期間で大きな結果は出たのものの、結構無謀な方法ではあるので

もう少し栄養を取りつつ、健康にも気を付けながらダイエットしましょうね。

カロリー計算、体重管理、食事管理、運動管理についてよくわからないという方はこちらの方法もおすすめです。

私が痩せた方法ですね。

プロの方と二人三脚でダイエットする感じなので安心感は半端じゃないですし、確実に目標に近づくのでモチベーションも下がることはなかったです。

雑炊ダイエットのおすすめレシピ

ここからは私がおすすめする、健康的に痩せる雑炊ダイエットの話をしていきますね。

以下が雑炊ダイエットのレシピです。

・雑炊ダイエットのおすすめレシピ・

三食しっかり食べる方は雑炊を三食分つくります。

そこに刻んだこんにゃくをいれてかさ増しします。

友達は筋トレもしていたので雑炊の具はささみとたまごをいれて、中華出汁で味付けし、最後に体が温まるようにショウガとネギも要れていたそうです。

こんにゃくは下茹で（ちぎって塩もみでも可）をしてこんにゃく臭さを消してからお米くらいのおおきさにしましょう。

みじんぎりして入れると、全然こんにゃく感がなくてちゃんとした雑炊を食べている気がしますよ。

かさ増しでコンニャクとか入れてるので、しっかり腹持ちもしつつ満足しながらダイエットできます。

しっかり腹持ちもしてくれるので、いらいらすることもなく確実にカロリー制限できる方法と言えるでしょう。

ご飯ダイエットで効果を上げるためには筋トレも欠かせない。

ダイエットで効果を上げるためには筋トレも欠かせません。

私は、筋トレは腹筋と背筋。スクワットなど

あれとこれ!って決めないで好きな筋トレを割りと適当にしてましたね。

体重が落ち始めるまでは筋トレするのもしんどいかもしれませんが

できる時に少しだけでも筋トレをすれば減量がどんどん加速します。

他の記事でも話していますが、筋肉量がアップすれば基礎代謝も上がって脂肪燃焼しやすくなりますし

太りにくい体を作ることができます。

「筋トレするとムキムキになりそう…」

なんて余計な心配をする人もいますが、ムキムキになれるくらい筋トレするのは至難の業なので心配いりません笑

ちなみにモデルさんや芸能人の人は必ずといっていいほど筋トレを日常的に行っています。

芸能人のようにジムに通って本格的に筋トレする必要はないと思いますが

軽くでも筋トレは日常的に行った方がいいですね。

私も実際にやっている方法で、家でも簡単にできるトレーニングはこちらで紹介しているので是非合わせて読んでみてください。

ご飯ダイエットでは一度冷やすのが鍵?!

ここまで『ご飯』の調理方法をご紹介してきましたが

やっぱり噛みごたえのあるご飯が食べたいときありますよね?

おかゆや雑炊にしなくても太らないご飯を食べる方法。

それは、炊き立てのご飯ではなく一度冷やご飯にすること。

ご飯には『アミロース』という消化されにくい炭水化物が含まれています。

一度冷やご飯にするとアミロースが増えお腹が空きにくくなるんです。

ご飯をどうしても食べたいときは一度ご飯を冷やしてから温めなおして食べるといいですね!

そうすることでアミロースが増えたご飯を食べることができます。

まとめ

おかゆや雑炊に冷ご飯。

ここまでいろんな方法でダイエット中に『ご飯』を食べる方法をご紹介してみました。

どれも元はお米なのでおいしさを我慢する必要はないですし始めるのにお金もあまりかかりません。

気軽に始められるダイエットですよね。

ダイエットちょっとしてみようかなーなんて方にもわたしはぴったりだと思います。

ただ、ご飯ダイエットは長期戦なのが難点です。

レシピによって好き嫌いがあると思うので、自分にあったダイエット方法を試してみてくださいね!

ということで今回はご飯ダイエットについての話でした。

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ご飯ダイエットの種類は色々ある!自分に合ったものを選ぼう。