暖かくなってジョギングには最適の季節になってきました。
ジョギングは少し前からブームで皇居ランナーや東京マラソンなどTVでも多く取り上げられるようになりました。
ジョギングで鍛えられるのはなんと言っても足腰だと思うんですが、これがやり方を間違えると足が太くなってしまう原因になってしまうらしいんです。
ジョギングをする人は健康の為という人もいらっしゃると思いますが、私はなんと言ってもダイエット!!痩せるための運動!という位置づけです。それなのに足が太くなったら困りますよね。
そこで今回はジョギングで脚やせを効果的にする方法を調査します!
また、「何からやっていいのか分からない…」という方に向けた、ダイエット成功の黄金ルートについては
下の記事で詳しく解説しています。
➡ダイエットの基本をマスター！成果が出ない人がまずやることはこれ。
目次
ジョギングで脚が太くなるのはちゃんとした理由があった
ジョギングをすると脂肪が燃焼してエネルギーに変えてくれるんです。
食事制限などをするダイエットだとどうしても栄養が偏りがち。便秘や肌荒れに悩む女子は私だけではないはずです。
しかしジョギングは健康的に脂肪を燃焼して痩せられるダイエット方法なので便秘や肌荒れの心配もほとんどないんです。
しかしジョギングを始めて脂肪が燃焼しているから痩せるはずなのに逆に脚が太くなっている!!っていう声も聞こえてきます。でも大丈夫です。これはジョギングを始めた人には誰でも1度は通る道なんです。
ジョギングは普段の生活では使っていない部分を使う事も多く筋肉痛になることも。
これは筋肉が育っている証拠なんです。その育っている過程で1時的に脚が太くなるんです。
でも安心してください。ちゃんと筋肉が育った後は筋肉が脂肪を燃焼する力を助けてくれるので脚が細くなっていくんです。
これは体重にも当てはまることでジョギングを開始した時は筋肉が育って体重が増えることがありますが、その後は痩せやすい体を作ることができます。
ジョギングを始めたのに足が太くなった、体重が増えたとなるとせっかく頑張ったのにとやる気が無くなってしまいそうですが、そこを乗り越えた時にジョギングの成果が表れると思って続けてみましょう。
また、「より確実にダイエットをしたい！」「ダイエットの目標を立てるのが苦手…」という方に向けた記事は下のリンクよりお読みいただけます。
ワンランク上の女性になりたい方は絶対に読んでおいた方がいいです。
➡痩せたいんだって?ワンランク上の女を目指すためのマインドとは。
あなたの走り方は大丈夫?脚やせするジョギングのフォームとは？
走り方って人それぞれ特徴があると思います。
この間、ジャニーズの玉森君がTVで走り方がダサいと言われていたのをみてそのギャップに親近感が生まれました。
走り方は見た目でカッコいい・ダサいと判断されてしまうのでちゃんとしたフォームで走った方が良いと思う人も多いのでは?
しかしジョギングのフォームはそんな見た目以外にもダイエットで重要なポイントとなる所だんです。
それは走り方のフォームで筋肉のつき方が変わってくるという事です。フォームが崩れると余計な部分に筋肉がついてしまい足が太くなる原因になります。
間違ったフォームで走っていてはいつまでも脚やせの夢はかないません。正しいフォームを身に付けることがとっても大切になります。
また、「ダイエットのモチベーションが上がらない・・・」「挫折しそう・・・」という方におすすめのモチベーションが上がる記事を準備しました。
ダイエットは自分との戦いです。痩せたらいいことしかないです、マジで。
ということでモチベ下がってる方は下の記事を読んでください。
➡痩せたら人生変わる?モテる?デブだった私が5.7キロ痩せて思ったこと!<
正しいジョギングのフォームを覚えよう
ジョギングをする時、みなさんはどこを意識していますか？
脚やせしたいからと言って足に意識が向いていないですか？もしそういった人がいたら誤ったフォームの可能性が大です。
実はジョギングのフォームで意識したいのは下半身より上半身なんです。
上半身、特に背中を伸ばすことを意識すると正しいフォームにグーンと近づくことができます。
ポイントとしては
- 背筋をしっかり伸ばして走る
- 腕の振りをしっかり行う
まずはこの2つを意識すると良いでしょう。また腕をしっかり振ることによって二の腕の引き締め効果もあるので一石二鳥です。なれてきたら肩甲骨を意識して走るようにするといいでしょう。
ちゃんとしたフォームをしないと変な所に筋肉が付くだけでなく骨盤も歪み太りやすくなってしまうので注意しましょう。ジョギングで脚やせができるかどうかは走り方のフォームにかかっているとも言えますね。
正しいフォームで走れているか簡単な診断方法
自分の走っている姿ってなかなか見られないですよね。
動画を取ってもらう・ジムで鏡の前で走るなどちょっとした手間が必要です。
そんな時はジョギングで使っている自分の靴を見てみてください。均等に靴がすり減っていますか？
もし左右差があって片方の靴だけ大幅に擦れている様でしたらそれはフォームの改善が必要です。
また内側・外側のどちらかが多く擦れているようでしたら足裏を均等に使えていないという事になります。自分の靴を見てチェックしてみてくださいね。
まとめ
- ジョギングを開始した時は筋肉が発達しているので脚が太くなってしまう
- 筋肉が発達すれば脂肪の燃焼を助けてくれるので脚やせ効果が期待
- 正しいフォームで走らないと足が太くなったり骨盤が歪んで太りやすくなる
- 自分の靴の底をみて自分の走り方をチェック
走るのに気持ちのいい季節になりました。ジョギングをして脚やせを目指しましょう。
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