脂肪燃焼は外に行かなくてもできる!室内で効果的できる方法とは?

これから暑くなると外に行くのが億劫なんて感じている私ですが、ダイエットの為には運動をしなくっちゃとも思っています。

外の気候も暖かくなってきたのでウォーキングを始めてみましたが天気が悪い日は断念しなくてはなりません。

そうなるとやる気満々でスタンバイしていた気持ちがくじかれて結局だらだらとやらない日が続くなんてことも。

 

それにこれからの時期、紫外線が怖くて日中は避けたい。

けれど夜はご飯作って片づけて、持ち帰った仕事をちょっとやって…などしていたらウォーキングする時間も無くなってしまいます。

 

そこで室内にいてもできる脂肪燃焼方法を空いたスキマ時間で行うことにしました。今回はその方法をご紹介します。

 

脂肪燃焼運動をする前に知っておきたいこと

お腹周りに脂肪が溜まってきたとお腹のお肉がつまめると思ってしまいますが、この脂肪はどうして溜まるのでしょうか?

実はその時に消費しきれなかった分をそのまま予備のエネルギーとして取って置こうと蓄えられてしまうのです。

なのでこのまま使わないと蓄えられたままになってしまうので消費する必要があります。

そしてエネルギーは血液中の糖質、脂肪酸、脂肪という順に消費されるって知っていますか?

私たちがなくしたいと願っている脂肪は消費される順番は3番目。

普通に生活しているとなかなか順番が回ってこないんです。

そこで効率よく脂肪を燃焼させる方法が脂肪燃焼運動です。

なかなか順番が回ってこないのをそのままにしていたらお腹周りのお肉はついたまま。できるだけ効率よく燃焼させてあげるのがポイントです。

 

脂肪燃焼運動をするベストタイミングは?

1日の中でみなさんはいつ運動していますか?

私はそもそも運動を生活に取り入れていない日も多いのですが…。やる時は気分で行ってしまうのでタイミングを決めたことがありません。

 

しかし脂肪燃焼をさせたいのならそれにベストなタイミングがあるんです。

私みたいに適当なタイミングでやっていたらもったいないのでぜひ覚えて下さいね。

 

ベストタイミング①食前などお腹の空いた時

お腹が空いている状態の時は血液の中にある糖が少なくなっています。そんな状態の時に消費しようとすると血液の糖が少ないので2番目、3番目の脂肪酸や脂肪からエネルギーを調達しようとするので消費しやすくなります。

 

また運動後の食事は栄養が筋肉に回りやすくなるので脂肪として溜まるのを抑えてくれる効果も期待できます。

だたし、お腹が空いている時に運動すると貧血などの症状が出ることもあるので無理せずにできる範囲で行いましょう。

 

ベストタイミング②食後

食前と違って直後に行うと良いメリットは運動効率があがってめまいや貧血が起きにくい所にあります。

 

摂取した栄養を血液の糖から消費しようとするので筋肉は分解することも避けられます。

 

しかし、食後の運動は食べたものを消化できず消化不良になることもあるので食べ終わってから1~2時間を目安に行ってくださいね。

 

おすすめの室内でできる脂肪燃焼運動

おすすめの室内でできる脂肪燃焼運動を紹介していきます。脂肪を燃焼させるためにはやっぱり有酸素運動を行う必要があります。

 

  1. 室内運動の定番:ヨガ

最近ではヨガを習っている人も多くなってきましたよね。

ヨガは自宅でもできますが、私みたいに自分のペースだとついついサボってしまうという人にはジムなどで行うのもおすすめです。

室内なので天候に左右されることもなく決められた時にすることができます。

またヨガは気持ちをもリラックスさせる効果がありますのでダイエットのストレスも解消できる一石二鳥の有酸素運動と言えるでしょう。

 

  1. 脂肪燃焼運動ができる:フラフープ

フラフープはお腹周りで回すのでお腹にしか効果がないのではと思うかもしれませんが実際にやってみると回すのに全身使っていることがわかります。

最初はラクなのでこれなら意外にできるかも!と思いましたがやっぱり途中からツラくなってきました。

フラフ―プは普段なかなか使わないインナーマッスルを鍛えることができるのでおすすめです。

しかし、大人がなかなか外でフラフープを1人でするのはちょっと…ですが室内なら誰にも見られません。室内でもくもくと脂肪燃焼しましょう。

 

  1. ジムでトレーニング

ジムはもちろん室内なので天候に左右されず運動をすることができます。

私も自分だけだと怠けてしまうタイプなのでジムに行って有酸素運動を行っています。

ジムによっては脂肪燃焼を目的とするメニューやレッスンもあるのでおすすめです。

また脂肪燃焼に効果的なボクシングをベースにしたボクササイズも◎。脂肪だけでなくストレスも発散できました(笑)

 

まとめ

  1. 脂肪は消費される順番は3番目なのでなかなか減らせない
  2. 減らすために効果的な脂肪燃焼運動は空腹時や食後がおすすめ
  3. 室内でできる運動はさまざま。自分に合うやり方を見つけて

これからの天候に左右されない室内運動で脂肪燃焼させていきましょう。

 

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