ダイエットしたくても時間がない人必見!忙しいあなたにもできる方法

桜の時期もすっかり終わり新緑の季節になってきました。

 

そうなると重いコートを脱ぎ捨て薄着になるのでファッションも楽しくなってきますよね。

 

でも自然と気になるのが寒い時期に溜まってしまった脂肪ではないでしょうか?

 

わたしも毎年お正月には「今年こそは痩せる!」と一年の目標を決めたものの忙しさを理由にもうすぐ年の半分が過ぎてしまう・・・ということを何年も繰り返してきました。

 

ダイエットのイメージと言えば「早起きしてランニングする」や「食べるものを制限する」

などでしたがわたしには小さい子供がいて自分のことにかける時間も余裕もありません。

 

仕事が忙しく帰りも遅い、自炊もなかなかできないという人も多いのではないでしょうか。

 

でもわたしは何かのせいにして太ったままでいるのは嫌だ!と自分のやれる範囲で頑張ってみることにしました。

 

リバウンドしない健康的な体になる

独身時代のわたしは若かったのもあり太ったなと思っても一食抜けばすぐに元通りになっていました。

でも年齢を重ねるとたくさん歩いてるつもりでも汗をかきにくかったりだんだん蓄積型になってきました。

 

 

子どもに授乳もしているので過度な食事制限はしたくない。

 

体重は減らなくても良いので健康的でキレイな体型になることだけを目標にしました。

 

 

そうするとダイエットというより健康的な食事、睡眠、適度な運動が大切だということが身をもって分かりました。

 

当たり前のことに聞こえますが逆に言えばどんなに頑張ってストイックなダイエットをしてもこれらのバランスが取れていなければ脂肪の減りも遅いです。

 

最近は色んなダイエットがあり〇〇ダイエットなど一つに絞って頑張る方も多いと思いますがバランスが悪ければ人は長続きしませんし体調が悪くなります。

 

 

ダイエット自体が自分のものにならなければ後々すぐにリバウンドしてしまいますので

まずは「体重を落とす」というより「健康的な生活をする」ということを意識して始めてみます。

 

むくみをとる

最近は忙しい人も増えコンビニ食や外食、インスタント食品などで食事を終わらせる人も多いと思いますが塩分を気にしたことありますか?

 

ですが塩分というのはダイエットには大敵です!

 

塩分を多く摂取すれば体が勝手に体内の塩分濃度を一定にしようと水分をため込んでしまうんです。

水分を溜め込むということはその分体重も増えてしまう上に血管や血流にも影響しどんどん老化が進んでしまいます。

 

また、わたしは白ご飯が大好きなので味の濃いおかずだとどんどん炭水化物をとってしまうので塩分を意識して減らすことにしました。

 

これはお酒を飲む方にも言えますね。

 

わたしは塩分を意識して減らしただけで一か月で2キロ減りましたしたった2キロですが「痩せた?」と聞かれました。

むくみってダイエットをする上で本当に大きなポイントだと思います。

 

糖質オフダイエットをうまく取り入れる

最近人気の白ご飯を食べないなどの糖質を制限するダイエットがありますよね。

 

でも糖質を完全にとらない生活にしてしまうと後々体に支障をきたしてしまうという研究結果もあります。

 

それに糖質というのは炭水化物だけでなく野菜などにも含まれているのでそこまで気にするのはお金もかかりすぎてしまうし忙しい方には無理ではないでしょうか。

 

そこで全く食べないというより「意識する」ということにします。

 

 

何を食べると太りやすいのかなど頭にあるので完ぺきではなくてもバランスよく食べようとします。

白ご飯をいつもの8割にしてみたり、外食で玄米ご飯が選べたらそちらを選んでみたり。

 

我が家は家族皆が玄米が嫌いなので自分用に週末たくさん炊いておいて小分けにして冷凍しておきます。

 

食べ物を気にすると心なしか体も軽く感じ、電車を乗るところを少し歩いてみようかとだんだん距離を伸ばしてみたり階段を使ってみたり良い結果につながります。

 

お湯につかる

忙しくてお湯につかる時間もない!と思っている人もいると思いますがご飯を食べている間にお湯をため、半身浴でも10分だけでもいいので毎日お湯に浸かってみませんか?

 

この時に脇の下のリンパがある場所や腸をマッサージすることによって血の巡りがよくなったり腸の活動が活発になり便も出やすくなります。

 

冷え性の方は体重が落ちにくいのもあるように体温が上がれば痩せやすい体になりますし質の良い睡眠がとれて大満足です。

 

まとめ

どれもダイエットというより基本的な生活で簡単なことですがとっても大切です。

 

効果がなさそうに思いますがこれが時間をかけると緩やかにですが体重が落ちていきます。

健康的に痩せたいという方、是非試してみてくださいね。

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