お正月で太らない為には、セーブすればいい・・・といっても、
無理ですよね～。
クリスマスから太ってしまえと言わざるおえない程、冬の時期は美味しいものが沢山あります。
そこで、どのようにしたらダイエットできるか考えみました。
また、「何からやっていいのか分からない…」という方に向けた、ダイエット成功の黄金ルートについては
下の記事で詳しく解説しています。
➡ダイエットの基本をマスター！成果が出ない人がまずやることはこれ。
まずは基本!規則正しい生活でダイエットを促進しよう
最も痩せやすいとされているのは午前2時～4時にしっかり熟睡するように、午前0時までには就寝する事が大事です。
質の良い睡眠は、体脂肪を分解するコルチゾールや、筋肉の合成を助ける成長ホルモンといった「痩せホルモン」が分泌され、痩せる体質に変わります。
コルチゾールは脂肪を溜め込む作用があります。
成長ホルモンはお肌や細胞の疲れを修復しようと働くだけでなく、脂肪燃焼の作用があります。正しい睡眠をとる事で約300㎉も消費するんですよ‼
私も一時期、睡眠をあまりとらなくなった頃、贅肉が落ちなくて原因を突き止めるのに苦労していました。
いくらダイエットをしても、体質がきちんとしていないと意味がありません。
睡眠を7時間半取れるように毎日の就寝時間と起床時間を決めて、規則正しい生活を心掛けましょう。規則正しい生活は、ダイエットの第一歩です。
また、「より確実にダイエットをしたい！」「ダイエットの目標を立てるのが苦手…」という方に向けた記事は下のリンクよりお読みいただけます。
ワンランク上の女性になりたい方は絶対に読んでおいた方がいいです。
➡痩せたいんだって?ワンランク上の女を目指すためのマインドとは。
毎日のウォーキングで得られる!身体にとってもいい効果が!!!
ウオーキングの時間がない・・・という方は、仕事中に歩くのであれば、速度をいつもより早くしてみてください。
後は、少し早起きして１駅分歩いて隣の駅から乗るという手もあります。私の知り合いでは、２~3駅毎日歩いて、半年で10キロ痩せていました。
残念ながら、私は早起きが苦手なので仕事前にはしたことはありませんが。
その代わりに、自転車を極力乗らない事を徹底していました。
自宅から駅まで距離があるので、駅に着くころには汗が・・・。
また、日光を朝からしっかり浴びることで１日のリズムをそこできちんと整えることもできますし、夜もしっかり寝ることができるという嬉しい効果もあるんです!
また、「ダイエットのモチベーションが上がらない・・・」「挫折しそう・・・」という方におすすめのモチベーションが上がる記事を準備しました。
ダイエットは自分との戦いです。痩せたらいいことしかないです、マジで。
ということでモチベ下がってる方は下の記事を読んでください。
➡痩せたら人生変わる?モテる?デブだった私が5.7キロ痩せて思ったこと!<
ダイエットには欠かせない知識!体型の基盤になる〇〇とは!?
骨盤のゆがみは、体型が崩れる一番の原因です。
どんなにダイエットをしても、体が歪んでいたら成果も得られません。
体が歪んでいると、内臓も歪んでしまいます。
そうすると食欲中枢への神経伝達がスムーズになり、食べ過ぎの防止やお腹がでるのを防いでくれます。
また、猫背の改善をすることで、二の腕やバストのたるみ、ウエストの痩身効果、
ヒップアップや美脚にもつながります。
私も猫背なので、歪みの怖さを知った時は蒼白でした（汗）
また、正常な位置に戻すのに、新陳代謝も良くなります。
ダイエットには新陳代謝はかかせません。
新陳代謝がアップする事で、肌や髪の生まれ変わりも素早くなり、むくみも解消され、疲れにくい体になります。
肩こりや便秘もすっきり
女性は、肩こりや便秘が多いですよね。それは、骨盤の歪みによって血行も悪くなり、筋肉も固まります。
筋肉が固まる事で、こりや冷えの原因にもなります。骨盤も開く事で、内臓がさがり胃までさがってしまいます。
胃が正しい位置にないと、消化機能がきちんと働かず、太る体質になってしまいます。
美しくなる為の消費カロリー増加の方法とは??
いくらダイエットといっても、不健康に痩せたら、美しくないです。
健康を維持するには、最低限の摂取カロリーが必要です。
取りすぎない為には、ミネラルやビタミンを十分に摂取して健康を維持しながらカロリーを減らす事が重要です。
その為には・・・
☆半身浴・・・・・・・・・・・・1時間
☆早歩きのウオーキング・・・・・1時間
☆ストレッチ・・・・・・・・・・30分
これを毎日行う事で、1日の消費カロリーを増やす事ができます。
お風呂、毎日浸かっていますか？血行促進と基礎代謝が上がるので、ダイエットには必要不可欠なものです。
ただ、長時間の入浴は心臓への負担も大きいので、20分程浸かったら1度でて、その間に髪の毛や体をあらいましょう。そしてまた浸かる。
これを繰り返すことで代謝があがります。
トリートメントをして、少しおきますよね？その時の時間を使って2度目の半身浴をすることをオススメします！
この半身浴を楽しむには、湯船に入浴剤をいれたり、音楽を聴いたり自分がリラックスできる事をしましょう。
ここで、リラックスする事が、睡眠にも関わります。寝る前にいかにリラックスできるかで、深い眠りになり、代謝もあがります。
私は、ポールシェリーというバスオイルを入れています。香りも良く、入浴中に寝そうになってしまいます。
後は浸かりながら、肩を動かしたりウエストをひねってみたり、簡単なストレッチをすると、より効果を得る事ができます。
半身浴の後に必須のアイテムはコレで決まり!!
半身浴を終わらせたら、水分が残っている内にボデイークリームを塗りましょう。乾燥につながってしまうので、あがってすぐの方がオススメです。
乾燥がひどい人は、オイルを塗ってからクリームを塗ると保湿力が上がります。
塗るのも、ただ塗るだけではなく、マッサージしながらすると、血行もよくなり、リンパを流すことで、老廃物も流れます。
以前は、ポールシェリーの「リンパハーバルオイル」でマッサージしていましたが今は金銭的な事を考えて、ジョンソンのボディークリーム!!
香りもいいし、伸びもいいです。この他にもドラッグストアで、お手軽のものがあるので色々試してみるといいかもです。
ちなみに余裕がある人は、ポールシェリーの「リンパハーバルオイル」を使ってみてください。
翌日には、むくみがスッキリしています。
1日、スッキリで気持ちよく過ごせますよ！！
まとめ
- 規則正しい生活をして痩せやすい体質をつくる。
- ウオーキングを習慣づける。
- 体型の基盤となる骨盤を正常な位置に戻す事で新陳代謝をあげる。
- 美しく痩せる為に消費カロリーを増やす。
- 半身浴後のボデイーケアは必ずする。
クリスマスからお正月まで、楽しい事ばかりです！
せっかくですからとことん楽しんで、おいしいものを食べて、お正月過ぎてからダイエットでいいのではと私は思います(笑)
気になる人は、気になったその日から、オススメのダイエット方法を試してみてください。
ダイエットは、気になったその瞬間からです！！！
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間違いなく人生楽しめますね笑
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