暑くなってそろそろ薄着になるしダイエットを始めようという人、多いのではないでしょうか？
実は私もその1人でそろそろランニングやウォーキングを始めようかな？と思っています。
そんな時に水を差すのが梅雨という気候。
折角やる気が出てきたのに雨で出来ないなんてことが続くとさぼり癖がついて晴れてても今日はいっかなんて気持ちに…。
結果、痩せられないという事を毎年続けているような気がします。
そこで今年は天気に左右されないようにお家の中でもできるダイエット方法にチャレンジしてみようと思います。
実際にどんな方法があるのかご紹介していきます。
ダイエットにはやっぱり有酸素運動がいいの？
運動は有酸素運動と無酸素運動に分けられますが実際にダイエットはどちらがいいのでしょうか？みなさんは有酸素運動と無酸素運動がどう違うかわかりますか？
例えば、ダイエットに良いと言われている水泳ですが、私たちがジムなどに行ってゆっくり時間をかけて泳ぐのが有酸素運動です。
水泳選手のようにタイムを出すようにハードに泳ぐのが無酸素運動です。
この2つは同じ水泳をしていますが、有酸素運動と無酸素運動では体に与える影響が違ってきます。
水泳選手は筋肉を鍛えてその筋肉の中にある糖をエネルギーとして行っている無酸素運動ですがこれはあまりダイエットという意味では効果がありません。
（実際に一般の私たちがあそこまで筋肉を鍛えてタイムを伸ばすというのはできなさそうでもありますし…。）
それに比べて有酸素運動は体に酸素を沢山取り入れて体からエネルギーを作っていく過程で脂肪を燃焼させる運動です。
脂肪を燃焼、ここにダイエット成功のカギがあると言ってもいいでしょう。
では実際にお家の中で出来る有酸素運動をご紹介していきましょう。
その前に有酸素運動の効率を上げるために準備しましょう
有酸素運動が脂肪を燃焼させる効果があることをお話しましたが、実際に有酸素運動ではカロリーはどの位消費するのでしょうか？
有酸素運動の代表と知られているジョギングでは1時間で350㎉～400㎉でウォーキングだとこれの半分くらいなんです。
えー!!1時間も頑張ってそれだけ??
これなら朝ごはんを抜いた方が良いじゃんと思ってしまいましたが、食べるのを我慢するのはストレスで結局失敗してしまうというのを繰り返してきた私にとっては良い方法とは思えません。
そこでどうしたら有酸素運動をもっと効率よくカロリーが消費するのかを調べてみました。
その方法はずばり筋トレです!!
筋トレをすると筋肉量がUPして代謝がよくなるというのを聞いたことがある人も多いと思いますが、有酸素運動の前に筋トレをすると筋トレで分解された脂肪が有酸素運動でさらに燃焼しやすくなるんです。
どうせ1時間頑張って運動するなら結果も出る方が良いに決まっていますよね。
そこで有酸素運動をする前の準備運動として筋トレを行いましょう。
自宅でできる有酸素運動を紹介!!
では実際に自宅でもできる有酸素運動を紹介していきたいと思います。
- 手軽にできる踏み台昇降＆もも上げ
学生の時に体力測定で行った踏み台昇降。
あれ結構キツかった思い出のある私は手軽にできるとは思えなかったんですが…。
そんな人にはもっと簡単なもも上げがおすすめです。
ももを上げてあげた反対の腕のヒジにタッチするのを左右交互に行うだけです。最初は余裕と思っていましたが長時間となると結構きつかったです。
- 実は1番身近な有酸素運動?ラジオ体操
小学校の夏休みや体育の準備運動でもやっていたラジオ体操。
おそらく誰もが1度は体験しているはずです。
学生時代から運動が嫌いな私は楽をしていたからかラジオ体操がそんなに運動と感じたことはなかったんですが、実際にやってみたところ意外とキツく全身運動なことに気がつきました。
凝り固まった筋肉をほぐす動作が沢山あるので血行もよくなります。
肩こりや冷え性など女性のお悩みも解決してくれる効果もあるので是非取り入れてください。
ラジオ体操を忘れてしまった人はこちら→
- かなりきついので覚悟が必要？タバタ式トレーニング
これは20秒のトレーニングと10秒のインターバルを4分間、交互に行う方法です。
もうこの4分が人生で感じた1番長い4分なのでは？
と錯覚するほどキツかったです。
しかしこの4分を乗り切れば運動後24時間から長い人は36時間代謝がよくなるというスペシャルタイムを手にいれることができます。
タバタ式トレーニングのやり方はこちら→
私は最初、1つずつ、慣れてきたら3つを組み合わせて行っています。またヨガも有酸素運動なので取り入れるのがおすすめです。
まとめ
- ダイエットには脂肪を燃焼させる有酸素運動がおすすめ
- 有酸素運動の前に筋トレをすると効果的
- 有酸素運動は室内でもできるやり方が沢山ある
これから天気が悪く室内で過ごす時間が多く運動不足になる人も多い時期ですが一緒に頑張りましょう。
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